为什么少吃多动却不瘦？了解其中原因，让减脂进行到底( 二 ) 睡眠质量

2.非运动消耗会减少
虽然说控制饮食是让热量缺口出现的前提，但是这也并不意味着我们只考虑减少日常热量的摄入就可以，还要考虑如何保持日常热量消耗的稳定。但是，想要保持日常热量消耗的稳定，我们能做的其实就有一个途径，那就是增加活动消耗，因为随着日常热量摄入的减少和体重的下降，基础代谢也会下降，这几乎是不可避免的事情。
而从热量消耗的途径来看，只有活动消耗可以被我们自主控制，因为活动量的多少直接会影响到活动消耗的多少，这也是为什么会强调运动的原因所在，但是，在强调运动的过程中，还有一点要特别强调的就是保持非运动消耗的稳定。因为活动消耗包括运动消耗和非运动消耗，并且非运动消耗更重要。

但是，在控制饮食的过程中，或者是在控制饮食并坚持运动的过程中，会由于补偿心理和身体的疲劳感会使得非运动消耗减少，也就是日常活动量会减少，因为我们会变懒。如此一来，就会因为非运动消耗（也就是日常活动量的减少）而导致整体活动消耗的降低，从而使得总体热量消耗处于下降的一个状态，这就是为什么很多朋友少吃多动却瘦不下来的原因之一。

3.压力水平的上升
在热量缺口存在的情况下，由于饮食的控制与运动的发生，身体本身所承受的压力水平就比较高，此时如果我们过于关注体重的变化，或者过于纠结日常小事，就会雪上加霜，而如果压力水平持续较高，同样会导致减脂困难，因为当压力水平过高之时，皮质醇水平就会上升，从而导致脂肪分解困难，导致肌肉合成困难，并且还会导致向心性肥胖的发生。

4.不重视睡眠
睡眠是人体的一项重要生理需求，同时也是减脂过程中不可忽视的因素之一。睡眠不足会影响身体的代谢功能，降低身体对脂肪的消耗能力，从而影响减脂效果。研究表明，睡眠不足会导致人体内分泌失调，影响胰岛素的分泌和利用，进而影响脂肪代谢。
睡眠不足还会使人体产生一种叫作饥饿激素的物质，这种激素会增加人的食欲，导致进食量增加，从而影响减脂效果。
此外，睡眠质量也会影响人的情绪和精神状态，睡眠不足会导致人体疲劳、烦躁、易怒等负面情绪，从而影响人的饮食习惯和运动量，进而影响减脂效果。
因此，保持良好的睡眠质量对于减脂来说至关重要。建议大家每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，避免过度疲劳和精神紧张，从而为减脂提供良好的睡眠保障。

第三：如何让减脂进行到底如上所述，在减脂过程中，为了将减脂进行到底，持续瘦下去，我们就要从以下几个角度来考虑。
1.除了饮食与运动以外，还要关注身体的对抗
在减脂过程中，之所以会出现实际的减脂效果低于预期，或者是没有效果，其原因之一就是身体会对抗我们的努力，从使得热量缺口低于预期或者是没有出现，所以，为了让热量缺口出现，除了要考虑热量的摄入与消耗以外，还要考虑身体的对抗所减少的消耗。
此时要怎么做呢？其实最简单的方法就是观察体重的变化，因为体重的变化在一定程度上反映了我们努力的结果，如果在一段时间内（一周或半个月）体重的总体发展趋势是下降的就意味着我们的方法可以坚持，反之就需要调整。

2.保持非运动消耗的稳定
如上所述，在减脂过程中，非运动消耗的减少也是导致少吃多动却瘦不下来的原因所在，所以在减脂过程中，除了关注饮食与运动以外，还要保证非运动消耗的稳定，不要因为运动的发生让非运动消耗减少。