减脂，如何提高运动的燃脂效率，让减脂更高效( 二 ) 燃脂

在知道这个前提的情况下，如何提高运动的燃脂效率呢？接下来就来聊一聊。

2.运动时长
从理论上来看，运动持续的时间越久产生的消耗就越多，但是，这我们并不能为了产生更多的消耗而选择长时间运动，一来身体不允许，二来时间不允许，当然，运动所能持续的时间还与运动强度有关，所以在运动过程中，我们应该根据自己的运动基础、运动时间、运动强度等因素来找到一个平衡点。
另外，在运动过程中，我们还要两点，一是运动过程中产生的消耗，二是运动之后产生的消耗（也就是我们常说的后燃脂效应），当然，这两者也会因为运动时长和强度的不同而不同，一般情况下，如果我们选择中低强度运动，持续时间在45分钟左右就可以产生较高的燃脂效率，如果是高强度运动（比如HIIT）所需时间相对较短（30分钟左右），不过它会产生更好的后燃脂效应，从而使得总体运动消耗相对理想。

3.运动强度
运动强度不同，在运动过程中，脂肪的供能比例也不所不同，在低强度运动过程中，脂肪的供能比例很高，在80%以上，但是由于总体消耗并不多，所以脂肪消耗的也并不多，随着运动强度的提升，脂肪的供能比例就会降低，但是由于总体消耗更可观，所以脂肪消耗的总量就会比较多。
所以，在运动过程中，为了让脂肪消耗达到一个理想的状态，就要找到一个总体消耗与脂肪供能比例的平衡点，从这个角度来看，选择中强度运动比较理想，因为在中等强度的运动中，当最大摄氧量达到65%以上之时，碳水则会成为主要的供能物质，此时脂肪的供能占比就会相对减少。不过，中强度运动不仅让总体能量消耗更多，同时还会消耗大量的脂肪酸，所以从理念上来讲，中强度运动可以使得总体能量消耗与脂肪燃烧达到一个最为理想的比例，此时脂肪会获得最理想的降解。

4.运动频率
当然，想要让运动产生可观的消耗，则要保持一定的运动频率，但是这并不意味着运动频率越高越好，因为身体需要休息和恢复，当然，运动频率因人而异，不过对于普通人群来讲，每周做到3-5次的运动频率为宜，在运动初期，可以先从一周运动3次开始，随着能力的提升，适当提高运动频率。
5.运动的经济性
当提到运动产生的消耗之时，还有一点也总是被提到，就是身体会对同样的运动产生适应，从而导致运动消耗减少，也就是说当我们尝试一种新的运动形式之时，就具备运动的经济性，随着时间的推移，这种优势就会下降，所以想要保持运动的燃脂效率，最佳的方法就是选择多种运动形式交叉进行。

总结：一定要说的是，想要通过运动的方式来实现减肥的目的，有两个前提，一是在饮食上一定要控制，因为这是热量缺口出现的前提；二是不能忽视非运动消耗，因为非运动消耗比运动消耗更可观。在做到这两点的基础上，再谈运动的燃脂效率才有意义，此时想要提高运动的燃脂效率，不仅要保持一定的运动时长，还要保证一定的运动强度，和频率，当然，随着身体的适应，还要考虑更新运动形式。这样才能最大化地提高运动的燃脂效率，从而更有助于减脂。
作者：十月知行