减肥，平台期是如何发生的，如何对待并突破平台期( 二 ) 蛋白质

另外，还要说的是，在日常生活当中，不能因为运动的发生而使得日常活动量减少，否则可能会起到反作用，因为日常活动产生的消耗比运动更重要。
【减肥，平台期是如何发生的，如何对待并突破平台期】
3.重视蛋白质的摄入和力量训练
在减肥过程中，我们虽然不能阻止基础代谢的下降，但是却可以降低基础代谢下降的速度，其方法就是尽量降低肌肉流失的速度（之所以说尽量降低是因为在减肥过程中，肌肉流失也是不可避免的事情），而要做到这一点就是重视蛋白质的摄入和力量训练。

蛋白质是肌肉修复与合成的原料，在热量摄入不足的情况下，蛋白质还要为身体提供能量，所以如果蛋白质摄入不足就会增加肌肉流失的风险，因此，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，对于减肥人群来讲，每天应该摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质，对于体重基数大的人群可以以目标体重为参考来计算。

导致肌肉流失的另外一个重要原因是对肌肉的刺激减少了，所以想要降低肌肉流失的速度，就要对肌肉形成足够的刺激，这就是力量训练的作用，当然，从效率上来看，建议大家重视对大肌群的训练，在运动上更建议选择复合动作。

第三：如何突破平台期虽然我们可以延缓平台期的到来，但是却不能阻止它的到来，如果当平台期到来之时，体重并没有达到自己的理想值，就要想变法来突破平台期。而突破平台期就是让热量缺口再一次，就是不断打破代谢适应的过程。那么，当平台期到来之时我们要怎么做呢？

1.给身体一定的适应时间
也就是说当平台期到来之时，不要急着进一步控制饮食或者是增加运动，而是让身体适应当前的状态，此时调整好心态，坚持当前的行为，让身体保持舒适，当身体适应这种舒适状态之后，再调整行为，此时热量差就相对容易出现了。
2.根据自己的饮食习惯做出微调
控制饮食最难的不是少吃，而是坚持，所以当我们控制饮食之时，不要一上来就节食，也不应该直接选择他人推荐的饮食方法，而是要从自己的饮食习惯出发进行调整（比如用蛋白质替代一部分碳水，比如用一部分粗粮替代细粮，比如第一餐少吃一两口，等等），而当平台期到来之时，这一点就更重要，因为我们不能因为让热量缺口再一次出现而更严格地去控制，因为饮食行为越严格就越难坚持，身体的对抗也会更强烈。

3.更新运动方法
更新运动方法有助于打破身体对运动的适应，从而增加运动消耗。所以当平台期到来之时，不妨试一试其他的运动形式，或许就会收获不一样的效果，另外，如果在前期没有进行有氧运动，那么，当平台期到来之时，适当进行一些有氧运动也是不错的方法。
4.坚持下去
其实很多情况下，并不是方法有问题，而是在关键时刻放弃了，所以坚持自己的行为，多给身体一些时间，也会看到不一样的效果。

总结：在减肥过程中，平台期的到来是早晚的事情，所以我们要做的就是延缓平台期的到来，然后在平台期到来之时调整好心态，让身体适应当前的状态，然后再调整自己的行为，并且还要给自己与身体多一些时间，不要在关键时候放弃。
作者：十月知行