TABATA训练就不太适合有心血管疾病的人群 ， 以及毫无训练经验的小白 。
因为运动小白或体质较弱的人群 ， 很难完成这套训练 ， 还会在过程中感到极度不适 ， 如头晕 ， 胸闷 ， 恶心等症状 ， 也会让他们感到非常难过 。
另外 ， 在开始训练之前一定要记得先做热身运动 。
在开始之前 ， 建议先花3-5分钟 ， 做一些伸展的动作 ， 避免造成运动损伤 。

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说了这么多 ， 具体该怎么做呢？
接下来 ， 我们来推荐4个TABATA训练动作 。
动作1：深蹲跳
首先双脚打开 ， 略比肩宽 ， 保持深蹲姿势预备 。 然后双脚跳起来 ， 在落地时再回到深蹲姿势 ， 连续动作约做20秒 。

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动作2：波比跳
首先保持双脚与肩同宽站立 ， 然后俯身双手撑地与肩同宽 ， 同时双腿向后跳跃伸直 。 然后屈肘 ， 身体触地 ， 双手先推起上半身 ， 再将双腿快速向腹部收回起身跳跃 ， 双腿落地后再迅速俯身趴下 。

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动作3：平板支撑侧踢
首先保持处于俯卧撑地平板姿势 ， 然后双臂支撑身体 ， 伸出一条腿向身体侧方做前踢动作 ， 然后还原顺势做一个俯卧撑动作 ， 接着换边进行另一条腿前踢 ， 依次重复动作约20秒 。

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动作4：跳跃弓箭步
首先保持右脚在前弯曲呈90度 ， 左脚在后弯曲呈90度预备 ， 接着左右脚开始交互蹲跳 ， 注意保持动作稳定 ， 重复约20秒 。

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可以将4个动作重复3组 ， 每一组间隔休息10秒 ， 另外要根据自己的训练需求延长或缩短休息的时间 。
在动作过程中要注意不要过于心急 ， 要保证动作稳定 ， 以免伤害身体 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
来源：鷰儿健身

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