TABATA 可以算是近几年风靡全世界的一种高强度运动了|想运动减肥，别总说没时间！这套高效燃脂的训练，每次只需4分钟 TABATA可以算是近几年风靡全世

TABATA可以算是近几年风靡全世界的一种高强度运动了，它和HIIT很相似，因为TABATA是HIIT训练的一种。
TABATA训练虽然是HIIT的一种，但前者的训练时长更短，强度也更大。这种训练方式要求训练者在20秒内使出全力进行间隔性训练，训练完一次后休息10秒，依次快速重复8次以上。
它是一种结合有氧与力量的全身运动，只要在短时间内发挥全身最大力量，就能达到训练4分钟，比肩运动1小时的效果，算是相当具有吸引力的运动方式。虽然这种说法有些夸张的成分，但这种训练的好处是，能够在短时间让我们得到应有的训练效果。

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起初， TABATA训练的方法主要用在运动员身上，目的是为了训练专业速滑运动员的，后来这种训练方法用在复合力量和体能训练中。由于TABATA训练的强度很高，所以也是有一定训练门槛的，要求训练者有一定的运动基础，否则很难跟下来。
有研究称：TABATA的总训练时长是4分钟，每次是20秒用尽全力，只休息10秒，要重复8次以上，训练强度达到最大耗氧量的170% 。而在一般的HIIT中训练时长在10-15分钟，每次训练1-2分钟，休息30秒-2分钟，所以训练强度也略低一些。

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【TABATA 可以算是近几年风靡全世界的一种高强度运动了|想运动减肥，别总说没时间！这套高效燃脂的训练，每次只需4分钟】做TABATA有以下这几个好处：
1.帮助减脂
跟其他所有的高强间歇运动一样， Tabata的减脂效果也远比传统持续低速有氧减脂效果更好。而且额外的减脂效果主要来自于运动后过量氧耗（EPOC），也就是训练强度越高，训练结束后身体恢复到静息状态，消耗的氧气量也就越多，因此也会消耗更多热量。
2.帮助保留肌肉。
总是进行长时间的低速有氧，不可避免会造成肌肉的流失，这也是在减脂期间很多小伙伴都不想看到的。而Tabata训练由于强度较高，也能有效提升睾酮激素水平，这能帮助最大限度地保留肌肉。

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3.不需要用器械。
在Tabata训练当中，大多是简单重复动作，如冲刺跑，登山跑，深蹲跳，滑雪跑等动作，不需要用到复杂的健身器材，也无需专门学习就能很快上手。
4.节省时间。
不管你是996 ，还是007 ，都不需要抱怨自己没时间锻炼，因为训练用时真的很短，只需要4分钟。
每周挤出一些时间，做3次训练，就能帮助增强体能，加强燃脂效果。
但对于不想动的人来说，哪怕只需要1分钟时间来运动，他们也没有时间。

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既然4分钟的TABATA训练都能有如此好的效果，那么我做15分钟是不是效果更好？
其实并不是。
因为Tabata训练最重要的因素之一，就是强度。这里只规定4分钟的时长也是有原因的，因为Tabata的动作强度很高，能坚持做4分钟已经是身体能负荷的极限了。
如果你发现你能做到7分钟，那代表你刚才所做的动作强度太低了。
所以，与其想着增加时长，还不如想试着毫无保留地做一次4分钟的训练看看效果。

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TABATA训练适合所有人吗？
很明显不是，因为没有哪种运动是适合所有人的。