一到换季就容易感冒，原来是身体在提醒你｜这个双十一，全家的健康清单来了 _健康小知识

文｜颖妈谈育儿
接连几次大断崖式降温，不少人都感冒了，各大幼儿园里不少请假的，不光是小孩中招，成人也有不少没“扛”住，上周颖爸公司就有两个因为重感冒请假去看医生的。

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一到换季就容易感冒，病一次几天都不好，各种呼吸道疾病的常客，一年总得犯几次。平时总感觉疲劳，没有精神，容易口腔溃疡，口角生疮。其实，这些都是身体在提醒你，你的免疫力出了点问题。

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免疫力是人体健康的“保护伞”
免疫力是人体内部不可或缺的防御机制，它在对抗病菌和感染、调节炎症等方面发挥着举足轻重的作用。
由皮肤黏膜、分泌物以及以及有益细菌和病原体组成的先天性免疫，防御是作用迅速但能力较弱，而由各种免疫器官和免疫细胞组成的后天获得性免疫作用较强，但速度较慢，需要通过加强免疫应答来提高反应。

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免疫力低下会导致健康问题频发。一个免疫力薄弱的人更容易感染病菌，即便接种疫苗效果也会打折扣。一旦生病，周期会更久，症状比那些免疫力正常的人更为严重。
想要提高免疫力，我们可以通过均衡饮食、保证良好作息和规律运动以及保持愉快的心情等方式，让自己的免疫力保持在一个相对良好的状态。在上一篇文章中，颖妈对于具体提高免疫力的方法进行了详细介绍，感兴趣的朋友可以去我的主页查看。

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超8成居民认可通过摄入维生素来提高免疫力
因为一场全球性疫情，绝大部分人开始重视提升免疫力。保证充足的睡眠、摄入均衡饮食是大众主流的提升免疫力的方法。
然而，国民健康调研显示，超九成民众日常饮食无法达到完全均衡，仅有7%的人完全达标，其中每天摄入水产品、谷物、坚果类产品不达标人群超过60% 。

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生活节奏快没时间买新鲜蔬菜、经常外卖、饮食不规律，导致很多人日常需要摄入的营养很难满足。饮食结构的不平衡也会带来部分微量元素的缺乏。
像维生素A、C、D、E和B族维生素对人体具有十分重要的意义，摄入量不足甚至缺乏将会对免疫系统造成负面影响，身体对外界刺激的抵抗力也会随之下降。

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维生素与免疫力的关系
最近因为孩子生病，学习了很多关于免疫力方面的知识，也了解了各种维生素在人体免疫系统中发挥的作用，接下来给大家科普一下。
维生素A：有助于提高身体对病原体的抵抗力，调节先天免疫。
维生素B族：有利于维护正常的皮肤屏障，有助于调节炎症，促进免疫细胞生成、分化。
维生素C：有助于预防感冒，跟含铁食物同食有利于铁的吸收，还具有抗氧化作用。
维生素D：可促进钙吸收，有益于人体骨骼、牙齿健康。降低对病原体的易感性，是免疫力的调节剂。
【一到换季就容易感冒，原来是身体在提醒你｜这个双十一，全家的健康清单来了】维生素E：有助于降低炎症反应，提高对病原体的抵抗力，同时具有抗衰老、抗氧化的功效。

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相关研究结果证明，各类维生素等微量元素有助于免疫系统正常工作。个体的免疫力较差，通过营养补充能够有效提升其免疫系统功能。