杠铃卧推和杠铃深蹲是两个最基本也最有效的力量训练动作 ， 它们可以锻炼到你身体的大部分肌肉群 。 而60kg和70kg是一个合理的目标重量 ， 它们可以让你在增加肌肉同时也增加力量 。 而4组每组10次是一个适合增肌的训练强度 。
当然 ， 这些都不是一成不变的 。 你可以根据自己的情况和喜好来调整 。 但是有一点是确定的：只要你有耐心 ， 有毅力 ， 有方法 ， 那么你就一定能够增重成功！

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