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?文末总结小贴士:
1、每天0.5到3杯咖啡 , 有这6大好处
·燃烧脂肪 , 控制体重;
·预防心血管疾病、降低死亡风险;
·预防帕金森病及阿尔兹海默症;
·延缓细胞氧化 , 保持肌肤活力;
【中药|长期喝咖啡,身体最后会怎样?适量饮用,这6个好处有所体现】·加强肝脏代谢加强 , 减少患肝病风险;
·控制血糖 , 2型糖尿病发病风险 。
2、从健康层面选择 , 研磨咖啡>无因咖啡>速溶咖啡 。 速溶咖啡含有糖类和植物末 , 喝多了容易引发肥胖、糖尿病等问题 。
3、每天咖啡因摄入最好不超过400mg(孕妇200mg) , 大概1杯美式或2杯拿铁 。
4、喝咖啡前最好吃点东西 , 减少对肠胃的刺激 。
5、咖啡因代谢慢、喝咖啡上瘾人群 , 最好选择无因咖啡或者植物基咖啡 。
参考资料:
[1
Simon J ,Fung K ,Raisi-Estabragh Z ,et al. Light to moderate coffee consumption is associated with lower risk of death: a UK Biobank study. Eur J Prev Cardiol. 2022;29(6):982-991. doi:10.1093/eurjpc/zwac008
[2
2021咖啡健康化趋势洞察报告 , 人民日报
[3
Rob M. van Dam ,et al. ,(2020). Coffee ,Caffeine ,and Health. N Engl J Med ,DOI: 10.1056/NEJMra1816604
[4
Daily coffee doesn't affect cancer risk. Retrieved Sep 26 ,2019 ,medicalxpress
[5
Caffeine and Kids: FDA Takes a Closer Look
[6
适量喝咖啡有益健康 , 但多少算适量? , 学术经纬 , 2018.12.29
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