喝水这么简单，谁还不会？很多人真的不了解“如何喝水”！ _健康小知识

喝水是生物与生俱来的本能，但如何喝水却大有学问！例如你知道人一天要喝多少水才够吗？水中毒要喝多少水？若不喝水改喝饮料可以吗？下面内容主要介绍喝水的好处、水喝太多定义与后果，并列出正确喝水时间供你参考！
目录：
一、一天要喝多少水？1个简单公式快速计算！
二、喝水的好处、坏处有哪些？
三、喝水时间有秘诀，营养师教你这样看！
四、听说水喝太多会「水中毒」甘无影？
五、不喝水只喝饮料可以吗？
六、结论：如何喝水？
一、一天应该喝多少水？用一个公式计算！
水不仅是组成地球上70%元素的物质，也更是所有生命生存的重要组成部分，相信你一定常听说人体内70%由水组成的说法。因此水喝多少会大大影响人体是否能维持养分运输、新陈代谢、调节体温、排泄废物等等机能正常运作。

文章图片
你可能通过「1天要喝1800~2,000cc的水」，其实这种说法也没错，但严格说起来，水要喝多少会依据每个人的体重、性别、工作性质与季节变化而有所不同，例如说天气炎热或运动大量出汗时，就得再额外多补充水分。
★那究竟我们每天要喝多少水才够？其实人一天喝多少水可从一天水量公式来计算：
基本饮水建议量：体重*30=每日喝水量
例如体重65公斤的人，则每日至少需要摄取65*30=1,950cc的水量。
不过这里所提到的「人体所需一天的水量」是包含每日饮水量（特指纯白开水的一天喝水量）、食物、汤等林林总总加起来的每日水量，所以先别看到数字就觉得根本不可能达成目标，让我为你算一算（可参照下方正确饮水时间），你就会知道其实目标并不难！
二、喝水的好处、坏处有哪些？
人3天不吃饭也不会饿死，但只要3天不喝水，生命就会陷入危机，由此可证明喝水的重要性在人体内是绝对不可轻忽的，而多喝水的好处（或着说水的功能）能够帮助人体进行以下生命活动：
维持身体基本组成
新陈代谢（包含排泄、消化吸收等作用）
调节人体体温
滋润组织、关节与皮肤
维持体内电解质平衡
因此多喝水好处与其说是让身体更健康，不如说是「维持身体健康的基础，让疾病不容易找上门。」

文章图片
若每日水量都充足，通常人体会看起来健康、容光焕发，新陈代谢正常、较少水肿肥胖，并且可预防血液黏稠、减少血栓等心血管疾病的发生率，同时当血液流畅，也能一并将氧气送至器官各处，使大脑、心、肝、肺等等都有充足养分可正常运作。
反之，不喝水的坏处首当其冲的就是肾脏功能容易出问题。
肾脏很聪明会自由调节过滤的水分多寡，当水分过多、尿液量就会增多，但若水分不足，尿液就会浓缩，一旦尿液浓缩将容易使电解质不平衡，加速结石形成或增加结石复发率，影响泌尿系统。并且同时若尿液量不够多、排不出去，也会导致细菌停留在体内，尤其女性尿道比男性短，若有憋尿习惯或饮水量少，细菌感染风险也会更高。

文章图片
【喝水这么简单，谁还不会？很多人真的不了解“如何喝水”！】既然了解完喝水的优缺点，那你可能会想问喝怎么样的水才好？温水、冰水有差吗？
其实饮水最适宜的温度为10~30度，喝温水的好处是比较接近人体体温，能够减少温度对身体造成刺激，如果是喝太烫的水，可能喝下去会伤害食道黏膜，而饮用大量冰水则可能会让体温降低、血管突然收缩，引起肠胃不适，尤其若是炎热夏天中暑更不可喝冰水，微血管收缩反而会阻止排汗，更难散热！