夏日跑步攻略: 学会这5个硬核知识，跑出健康好身体！( 二 )

根据研究结果，当气温升高3℃左右时，每公里配速将会增加13-20秒。这种现象是由于环境温度升高导致人体运动能力下降，并且大量出汗会加剧肌肉疲劳，使得同样的配速会感觉更加吃力。
在炎热的天气中，业余跑步者应该适度减少跑步量，避免高强度训练，选择慢速跑步才是科学安全的选项。

5、当温度超过35度时，建议不要进行户外跑步
当环境温度超过35℃时，由于外界温度与人体温度相近，甚至超过人体正常温度，身体的散热机制会受到影响，导致运动时产生的热量无法及时散发，从而引发体温升高、中暑、脱水等问题。
在夏季高温环境下进行跑步，皮肤血流量的增加会导致肌肉血流量的减少，从而降低肌肉收缩能力。这种情况下，心脏功能和肌肉收缩都会受到抑制，从而使人容易感到疲劳并降低耐力。
在高温环境下，心血管系统的负担会增加，运动风险也会提升。因此，建议在高温天气下选择凉爽的时间或室内运动方式，如游泳、瑜伽等，以避免运动风险。

非常佩服那些在高温环境下坚持跑步训练的人，他们的毅力与热爱真的令人感到无比敬佩。在这样的极端条件下，他们能够坚持下来，这确实需要超越常人的努力。

祝你在这个夏天也能坚持不懈，迎接挑战，保持良好状态，不断取得更大的进步！