健身，应该如何增加重量？医学|bmi

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引言：

近日，有网友发问：“健身，应该如何增加重量？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
如何增加重量，一直都是健身领域的焦点话题。目前，较为主流的方式有两种，一种是通过周期训练，另一种是根据自身状态。
我们先来看周期训练。周期训练，分为四大周期，即肌耐力周期、肌肥大周期、力量周期、极限努力周期。如果单单是从增加重量角度来看，那么力量周期、极限努力周期应当是训练主导。但是，经常进行力量周期、极限努力周期训练，我们机体受伤的风险会大大增加。所以，我们想增加重量的朋友，必须在力量周期、极限努力周期前，增加肌耐力周期、肌肥大周期，让机体有一个适应的过程，从而稳步增加重量。

周期时长、频率四大周期，每个周期时长一般为1.5～2个月，每周进行3-4次训练。
各周期阻力、动作数量、单个动作组数、每组次数、组间间隔、动作间隔肌耐力周期：
选用＜极限负荷的60%的重量做组。每次训练，安排3-4个动作，每个动作做3-4组，每组做＞12次。组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
肌肥大周期：
选用极限负荷的60-70%的重量做组。动作数量、单个动作组数参考肌耐力周期，每组做8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
力量周期：
选用极限负荷的70-85%的重量做组。每次训练，安排2-3个复合动作，每个动作做2-3组，每组做3-5次。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。
极限努力周期：
选用极限负荷的85-100%的重量做组。动作数量、单个动作组数参考力量周期，每组做1-3次。组间间隔、动作间隔参考力量周期。

在了解了周期训练后，我们来看另一种加重方法：根据自身状态。这种方法，机动性更强。比如：当我们状态较差的时候，采用肌耐力训练；状态一般的时候，采用肌肥大训练；状态较好的时候，采用力量周期训练；状态极好的时候，采用极限努力训练。

通过以上分析，我们知道：健身，增加重量的方法有两种，一种是通过周期训练，另一种是根据自身状态。
总结：
本文就网友的“健身，应该如何增加重量？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
【健身，应该如何增加重量？】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！