健身不见效？这5个坏习惯让你白费力气，快来检查一下吧！睡眠

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健身，对于很多人来说，是一种让生活变得更美好的方式。无论是在运动中感受到的快感，还是通过运动塑造出的完美身材，都能让我们的心情变得愉悦，压力得到释放。但是，如果你在健身后感觉到身心俱疲，或者是因为健身而变得焦虑不安，那就完全失去了健身的意义了。那么，为什么本来应该是生活的甜点的健身，会变成了生活的苦药呢？其实，这都是因为你养成了一些不良的健身习惯。这些习惯可能看似无关紧要，但却会对你的健身效果和心理状态产生不良的影响。今天，我就要告诉你5个最常见的关于健身的坏习惯，以及如何改掉它们。

1、肌肉酸痛还继续练肌肉酸痛了还能继续锻炼吗？这个问题可能困扰了很多健身爱好者，尤其是那些刚开始健身或者长时间没有健身的朋友。当你在健身房挥汗如雨，感觉自己的肌肉都要爆炸了，你可能会想，这样的痛苦一定会换来美好的收获。但是当你第二天起床，发现自己的肌肉还在酸痛，甚至连动都不想动，你可能会怀疑，这样的锻炼真的有效果吗？
肌肉酸痛是一种正常的生理现象，它说明你的肌肉在锻炼中受到了一定程度的损伤，这种损伤会刺激肌肉修复和增长，从而让你的肌肉变得更强壮和结实。但是，这并不意味着你可以无视肌肉酸痛的信号，继续对同一部位的肌肉进行高强度的锻炼。这样做可能会导致肌肉过度劳损，影响恢复效果，甚至引发更严重的损伤和炎症。
关于肌肉酸痛能不能训练这个问题，并没有一个统一的标准答案。不同的人有不同的体质和恢复能力，也有不同的训练目标和强度。一般来说，如果你只是感到轻微的酸痛，那么你可以在第二天继续锻炼这块肌肉，但要注意控制好训练的强度和时间，避免过度训练导致损伤。如果你感到剧烈的酸痛，甚至影响了你的日常活动，那么你最好先休息一下，等到酸痛消失后再进行训练。这样可以保护你的肌肉免受进一步的损伤，并且有利于肌肉的生长和修复。

2、拼命锻炼不休息许多人认为只要努力训练就能长出肌肉，其实这是一个误区，真正的精髓在于休息，因为休息才能让你的肌肉得到恢复和增长。而休息也包括好多方面，比如休息日、睡眠和饮食。下面我就来给你详细介绍一下这些方面的注意事项，让你在健身的同时也能享受休息的乐趣。
休息日不是给你偷懒的借口，而是给你的身体一个恢复的机会。
如果你在休息日还跑去健身房举铁，那么你就会打乱你的肌肉生长周期，导致身体过度疲劳，甚至受伤。休息日也不是说你就可以什么都不做，而是要进行一些轻松的活动，如散步、拉伸、按摩等，来促进血液循环和新陈代谢，帮助肌肉排除乳酸和废物。
睡眠是人体最重要的休息方式之一，也是肌肉生长最快的时候。当我们睡觉时，我们的身体会分泌一种叫做生长激素的物质，它可以促进蛋白质合成和脂肪分解，从而增加我们的肌肉量和减少我们的体脂率。如果你在该睡觉的时候打游戏或者看电视，那么你就会影响你的睡眠质量和时间，导致生长激素分泌减少，肌肉增长受阻。