健身|想要练出腹肌，谨记这5条健身法则，让你的努力不再付之东流腹肌锻炼|减脂

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春节已过，我们又开始逐渐恢复起往日的忙碌生活，健身也不例外。之前停下已久的健身想必大家已经恢复过来了吧，强度还是年前的强度，耐力还是年前的耐力。
当然，也有不少肚子上原本能依稀看见几块腹肌的人，其腹肌也消失不见了。因此过完年默默许下誓言，让八块腹肌重现天日！

所以今天分享的主题就是——如何练出功能完整，观感怡人的腹肌！这里有6条法则，也是我个人非常认可的法则，希望能够对大家有所帮助！
一、切莫要过于专注腹肌训练
有一个道理大家都懂——手掌把沙子抓得越紧，得到的并不会很多，不如捧起来。腹肌训练也是如此。其实光从增肌的角度来说，腹部肌肉是最容易训练的一种，哪怕是我们每天只进行仰卧起坐，一个月后就会有明显的增肌效果。
其次，不让你天天练腹肌，是为了让你节省下时间去训练其他肌群，比如腹肌的拮抗肌——背面肌群。如臀部肌肉、背部肌群等等。这也是最重要的原因！只要两侧肌力平衡了，我们的腹肌乃至全身的肌肉都能得到一个好的平衡点，那些因肌力失衡引起的不良体态也就不会发生。

二、别让髋屈肌过于代偿
腹肌训练大多时候需要身体屈曲来完成，比如常见的仰卧起坐，这需要屈曲自身的脊柱来收缩腹肌，从而得到强化腹肌的目的。
但大多时候情况下，我们的髋屈肌也会参与其中，尤其是训练腹直肌下部时，通过仰卧举腿来训练。这时候我们更应该注意髋屈肌代为发力的表现。常见的髋屈肌有腰大肌，即大腿根部前侧的区域。

如果你在训练时感到此处酸胀，请即刻停止，做好拉伸，同时要专注于腹部肌群的发力感。
三、旋转和侧屈的动作同样重要
腹肌的功能不仅仅是使脊柱前屈，而且还有旋转和侧屈的作用。
故不要只想着体前拥有8轮廓的腹直肌，更有腹斜肌等着你去训练。比如常见的训练动作俄罗斯转体，侧身平板支撑等等。腹部肌肉的整体形态需要腹直肌和腹斜肌共同展现。

四、腹肌训练帮不了你减去大量的腹部脂肪
“每天坚持6个动作，帮你练出8块腹肌！”
别看它身材好，确实有8块腹肌，但是他在视频的背后指不定跑了多少公里，做了多少有氧运动了。当然，付出的努力肯定比每天坚持6个动作多得多。所以说，我们会经常听到那句话——想要练出腹肌，先搞清楚体脂率再说吧。
在我看来，力量训练不可少，有氧运动更不可少。

五、腹肌是在厨房里练出来的
在我看来，不会做饭的健身迷是一个伪健身迷，天天下馆子的健身迷也许能够练出大块头，但我相信它练不出体脂率10%~12%的清晰腹肌。
练出腹肌其实和减脂的道理是一样的，我们大概有70%的时间都在专注减脂，只有15%时间在训练腹部肌肉，另外的15%时间是训练其他部位肌肉。所以换个角度来说，就得靠吃！

吃别人做的，不如吃自己做的。学会给自己整理食材，安排饮食计划，学会“净增肌” ，学会高效减脂。那么腹肌离大家也就不远了。
总结