老年病|为什么女生总有膝盖问题？如何预防膝盖问题？这四个动作经常做( 二 ) 老年病

第一，增强髋外旋能力，防止股骨内旋，使膝盖回到正常力线上。
第二，增强负责膝关节稳定肌，帮助韧带分担膝盖稳定作用。

增强髋外旋能力：
蚌式：

侧卧位，肘关节位于肩部正下方，屈膝大小腿呈90度，核心收紧，骨盆保持中立，将膝盖向正上方抬起。
臀桥：

仰卧位，双脚分开与髋或肩同宽大腿和小腿呈90度夹角。
使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，髋关节可以稍微高于直线。
增强负责关节稳定肌：
小幅度单腿蹲：

单脚在一个高点站立，维持身体稳定，脊椎自然排列。
屈髋屈膝单腿下蹲，动作不宜要过大，然后再起身回到起始位置。
注意，要保持膝盖与脚尖在一条直线，不要出现内扣情况
分腿蹲：

双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，向后迈出一大步，保持身体和骨盆稳定，屈髋屈膝臀部向后坐下蹲
死虫式：
核心肌群稳定性不足，也是导致膝盖稳定性差的重要原因，这也是我们解决膝盖问题容易忽视的。

仰卧在垫子上，脊柱贴实垫子，手臂伸直抬起，使手臂垂直地面，大腿屈膝抬起，大腿垂直于地面，大小腿成90度，保持核心收紧，下背部不离开垫子。
结束语：
略读本文是否对女性的膝盖问题，有了更深的认识，正是男女之间的生理差异，才会导致女生更倾向于出现膝盖疼痛问题，作为女性，无论现在是否已经出现了膝盖疼痛，都强烈建议经常的练习以上几个动作，会有效地预防你的膝盖疼痛问题。