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不同的人不同的年龄段对于营养的需求有所不同 ， 特别是中老年人 。 但是很多的中老年人所谓的养生或者吃点东西补补身体 ， 并非是相对科学的一些饮食方式 ， 其中存在了很多的误区或是很多\"自定义\"的东西 。 造成饮食上这样的问题原因可能是多方面的 ， 但归根结底还是对于营养知识的相对匮乏以及个人理论的一些问题所导致 。 三分练 ， 七分吃 ， 特别是对中老年人来说 ， 运动能力与强度都相对有限 ， 所以饮食营养这一块就显得格外重要 。 与此同时 ， 由于饮食的天然属性 ， 从饮食营养着手来改善身体状态 ， 或许是最为直接高效的方法 。 今天的内容就来聊聊为什么中老年人更倾向于营养不良 ， 以及应该如何调整自己的饮食状态 。 如果您正处于老龄化阶段 ， 那么本篇文章您大概率会有所收获；反之 ， 如果您不处于这个年龄段 ， 也请转发给身边的中老年人 ， 送人玫瑰 ， 手有余香 。
阅读完本文 ， 您会收获以下三方面的内容
- 衰老带来的生理变化对于营养的影响
- 中老年人营养不良的主观因素
- 科学合理的营养饮食是关键
身体的衰老以及年龄的增加 ， 是不可抗拒的因素 。 当我们还是儿童及青少年时期时 ， 因为成长与发育 ， 则对营养的需求是比较大的 。 但同样的 ， 中老年阶段对于营养的需求一样重要 ， 但是年龄的增加 ， 导致了从食物中吸收营养的效率比较低 。 这是因为进入了中老年阶段后 ， 我们的牙齿会脱落、唾液酶分泌下降 ， 而且感官系统敏感度会下降 ， 如嗅觉、味觉和视觉等功能 ， 这就使得人体对于进食的欲望减弱造成主要营养素摄入的不足 ， 同时胃酸的产生也会减少 ， 使得人体难以吸收一些关键的微量营养素 ， 包括铁 ， 钙 ， 镁和维生素B12等 。
肌肉质量下降
人体在中年之后 ， 很多人会发现吃不动 ， 吃吃就饱 ， 这并不是主观的心理作用 ， 更多的也是受其身体状态的衰退所影响 。 我们人体50岁之后 ， 肌肉质量会下降 ， 到60岁左右的时候 ， 如果没有任何的力量训练 ， 每年可能会流失大约0.5公斤左右的肌肉 。 肌肉的流失以及骨骼密度的下降 ， 影响的不仅仅是正常的生活质量 ， 同时还会使得我们的肠胃肌肉功能下降 。 肠胃的蠕动性变差 ， 就会造成消化困难 ， 甚至还会引起便秘等问题 。 越老越要练肌肉 ， 不仅仅说的是身体的灵活与稳定 ， 力量与耐力 ， 更多的还关乎着我们人体的消化与吸收 。
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