运动|为什么随着人体衰老肌肉流失越严重？希望中老年朋友重视力量训练( 二 ) 衰老|蛋白质|饮食|长寿与衰老

第四，运动与非运动消耗的减少

可能是代谢下降不愿意动，也可能是不爱动导致身体越来越不好。总之，就是人老了，更倾向于运动与非常运动消耗的减少。运动指的是有氧运动或者无氧运动的减少。而非运动消耗才是主要的消耗大户，就是日常生活中的坐立行走，工作时间起来活动或者回家做家务等等的日常事务。随着年龄的增加，活动是相对减少的。当身体的活动能力下降与范围缩小时，人体的肌肉就会加速衰退，人体会认为保留太多的肌肉组织没有必要了，就会倾向于流失。特别是人老了，还不重视运动的或者运动强度严重不足的，肌肉质量下降的会更快。这都是造成肌肉流失严重的因素之一。
有哪些方式能够缓解这一过程的进展既然知道了这么多因素可能造成肌肉流失，那么如何才能缓解这一趋势呢？
最好的方式，就是年轻时养成好的运动习惯与生活习惯，多进行一些科学的力量训练，将这样的状态一直持续在老年状态中。

而对于在年轻时没有运动习惯的中老年人来说，在以上的问题中，有客观的如神经肌肉募集能力的下降，激素水平的衰退，也有主观原因不作为的。因此，客观的无法保证，但可以从主观上发挥能动性，平时多进行力量训练与饮食上多加重视蛋白质的摄入，这都是非常重要的点。力量训练可以从最为简单的俯卧撑、自重深蹲以及引体等项目开始做起，不仅可以刺激骨骼肌肉，让身体产生应激反应，同时还能够刺激身体的各种激素水平的活跃性，从而提升或者维持肌肉质量。

另一方面，力量训练也不是瞎练，人老了，身体经不起折腾，因此训练也要科学合理与安全，以及在自己能力范围之内提高运动强度，这样身体的骨骼肌肉接受到一定的压力与刺激，才会对产生一定的正向反馈，而且老年人恢复速度也比较慢，因此也需要更多的休息与恢复时间。与此同时饮食上的重要性更决定了你的肌肉蛋白质合成代谢的速率。运动上讲究循序渐进，饮食上也要讲究膳食均衡下的蛋白质补充，毕竟优质蛋白质能够提供利于肌肉合成的亮氨酸。当然，如果您有身体疾病或者肾脏方面的问题，摄入蛋白质时，也请咨询医生听取医生相关的建议。

同时，情绪与睡眠也不可忽视。好的情绪与睡眠，会降低身体的压力水平，从而减少能够让肌肉分解的激素等，这都无形中维持了肌肉质量的状态等。
【运动|为什么随着人体衰老肌肉流失越严重？希望中老年朋友重视力量训练】所以，力量训练与蛋白质饮食是关键，而睡眠与情绪是重要保障，缺一不可。
写在最后
进入老年后，行动不便，日常生活困难，走路容易失去平衡跌倒骨折，握力下降以及全身乏力等问题，其实很大程度上这些事情的发生都与肌肉质量下降有关系。同时，人老了肌肉减少症也是一个普遍发生的问题。虽然我们终将老去，但是一定要活得有生活质量。而肌肉骨骼质量的高低，其实就很大程度上决定了老年阶段的生活质量。当然，肌肉的建设也是生活品质的一个点，更多的是需要同饮食、睡眠与良好的情绪心态相结合，才是晚年生活质量的根本保障。同时，无论运动还是饮食，还是其他事宜，对于中老年人来说，安全永远是第一位的。这里我想说的是，无论您多大年龄，哪怕您现在已经70岁， 80岁了，也要慢慢建立一个良好的生活方式，也要拥有一颗年轻的心。最后，愿您肌肉强大无比，愿您心灵坚不可摧。