胃癌|肌肉生长并非一个点，而是一个面！掌握7个关键点，增肌事半功倍胃病|消化不良

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当我们在谈论起增肌时，会想到什么呢？是三分练，七分吃，还是全年无休的刻苦训练，甚至是通过各种补剂的帮助来提高代谢或激素水平？可以说都对，但也可以说都不对。为什么呢？因为肌肉的生长是一个很全面系统的事情，其中任何一个点如果疏忽的话，那么可能最后的效果都不会太理想。比如，只专注于刻苦训练，而忽视了饮食、睡眠以及情绪管理等。这样的结果就会使得整体效果非常差，同时也搞得人也非常的疲惫。

我们说，肌肉生长的本质说到底就是肌肉合成代谢大于分解代谢。换句话，你如果想要肌肉生长，那么你所做的所有事情，包括吃什么、怎么练、为什么要休息以及情绪管理等，都是围绕着如何使肌肉生长最大化去实施的，同时也要尽量减少影响肌肉分解的因素。因此，日常生活中如何放大有利因素，同时规避不利的影响，就成为了一个很重要的事情。今天的这篇文章，我试着总结了肌肉生长过程中的7个关键点，希望大家看后能够反查一下自己的增肌过程，从而更有效率的进行身体的改造。
增肌过程中的关键点第一，渐进超负荷

无论我们增肌还是减脂，实际上都是对身体形成一种压力，让身体进行重构。这个过程中，身体只有受到外界的刺激，才会产生一系列或好或坏的变化，然后通过自身以及营养与休息进行修复。而在增肌过程中最为重要的原则就是渐进超负荷，意思是说肌肉只有受到了刺激才有可能会生长，而且是略微超出肌肉承受能力但还不至于拉伤的强度。这样肌纤维无论是受到机械张力还是代谢压力，只要是有负荷的不断加大产生，肌肉就会产生生长的前提条件。这里要说明的有三点：一是单纯进行肌纤维的刺激并不能够使得肌肉生长，更多的是触发了一种生长的前提或者趋势。二是肌肉生长后续必须有相应的营养补充进来。三是训练强度与容量要不断的递增。可以从小重量开始，但是每次训练或每个训练周期都必须使用比先前训练强度或者容量更大的负荷才可以完成肌肉的刺激。
第二，热量盈余

刚才所说的渐进超负荷只是完成了肌肉的刺激，有了进一步蛋白质合成的需求，但是有刺激，有蛋白质供给就能使肌肉生长吗？并不是，蛋白质的合成也是需要有热量环境的。补充进人体的蛋白质降解为氨基酸，从小分子到大分子，氨基酸到多肽链，最后完成肌肉组织的修复并生长，如果身体处于一种热量亏空的状态，那么合成的效率就会非常的低。因此，热量环境也是一个非常重要的前提条件。这里的热量环境你可以简单理解成碳水化合物。这也就是平时我们所说的增肌是需要多摄入一些碳水化合物，需要热量盈余的。唯有一定的热量环境的保证后，增肌才成为可能。
第三，足够的蛋白质

摄入足够蛋白质的目的主要有三点：一是提供了修复肌肉成长所需的原材料，肌肉组织的主要成分就是蛋白质。二是刺激肌肉蛋白质合成代谢。当日常饮食或者运动后摄入蛋白质时，蛋白质中的亮氨酸会直接刺激蛋白质合成速率，使得人体的肌肉蛋白质合成代谢大于分解代谢。三是减少了蛋白质分解。我们在力量训练后还没有补充营养的时候，肌肉蛋白质合成与分解都会加速发生，但总体上来说是分解代谢要大于合成代谢。如果此时有充足的热量与蛋白质补充进来，那么也将会减少肌肉蛋白质的分解并完成合成代谢。这里总结一下，肌肉要生长，就必须要有渐进超负荷、充足的蛋白质以及热量环境。