为什么良好的睡眠是肌肉增长的因素之一？怎样才算睡得好？ _健康小知识

健身如果说大道至简的真理就是练好，吃好，睡好，做好这三点，基本上不管你是增肌减脂，还是维持身体健康，亦或是保持身材，都可以让你得到非常好的效果。
不过这三点的重视程度，大部分健身者往往最容易忽略掉的就是睡眠，有很多因素影响着自己的睡眠如：工作加班，应酬，手机等等，显然大部分人做到保持良好的睡眠质量，比前两者要困难许多。

文章图片
另一个因素则是，对良好的睡眠这个概念了解的不够清楚，认为改善睡眠，就是早点上床睡觉，多睡一会，但你有没有发现，睡多了或者睡少了精神状态都不好？
作为健身者，想要更好的保持肌肉恢复增长的话，科学有效的安排睡眠，这一点还是十分有必要了解并执行的，就算你不健身的话，维持良好的睡眠对你第二天的精神状态以及身体健康也是很好的。
本文要点速览：
良好的睡眠，是保证训练状态的基础，对增肌减脂十分有帮助
睡眠的最佳时间？睡太少或太多，睡的不规律，睡眠质量差，都算是熬夜
如何提升睡眠质量？

文章图片
首先提到睡眠，就不得不说熬夜这个问题
特别是对于健身者来说，熬夜，睡眠不足影响着肌肉的恢复与生长，基础代谢，睾酮水平下降，增加肌肉流失的风险，身体激素分泌紊乱等等。
而对于肥胖来说，睡眠短，熬夜的人有着高达45%的超重率，肥胖率达到10%；睡眠好，日常作息规律的人群，这个数据下降很多，超重率为34% ，肥胖率仅为3.3% ，可见睡眠对于我们整体的身材影响还是很大的。
从激素分泌的角度去看：人在熬夜通宵达旦后，体内的瘦素、脑肠肽，皮质醇等激素会分泌更旺盛，到深夜更想吃一些东西尤其吃一些高热量食物，身体也会更会倾向于囤积脂肪。
从心理健康的角度去看，熬夜睡眠不足更容易陷入情绪低落，焦虑不安的心态，总的来说熬夜是百害无一利的。

文章图片
不过熬夜也是有定义，有标准的，怎么才算熬夜呢？
熬夜简单来说就是睡的少睡眠时长达不到，无规律，睡眠质量差，几点睡觉，跟算不算熬夜，没有必然联系，你可能晚上睡的早，但并不一定睡眠质量高，如果频繁的起夜，也会造成熬夜的问题。
老话说：“早睡早起” ，是有一定道理的，毕竟是符合大部分人的睡眠规律，不过只要你符合睡眠规律，睡的时长充足，睡眠质量好，那一样也是好的睡眠。
比如：就算你是每天凌晨1点睡，早上9点起，只要睡眠质量好，长期入睡时间规律，那比晚上10点睡，早上6点起的人也不会差。
再次强调好的睡眠是：长时间有规律，睡眠时长达到，睡眠质量好！
即便每天都睡了8个小时，但睡眠时间不规律，今天晚上10点睡，明天凌晨1点睡，后天凌晨两点睡，这些都是糟糕的睡眠，也是属于熬夜，身体无法得到一个可适应的睡眠规律，这就导致深度睡眠的时长达不到，休息不足。

文章图片
那睡的时间久了，对身体好吗？
其实这点我相信很多人都体验过，睡的时间久了，起来往往是蒙蒙的，起来还时不时的头疼，其实这点是因为过长的睡眠时间打乱了生物钟，影响到了睡眠质量，导致大脑中的血清素神经传递的不平衡。