走红|韩国“卡戴珊”丰满翘臀走红，3个臀大肌训练，打造蜜桃臀小蛮腰|臀部|哑铃

说起现在舆论对于女性身材的苛刻程度，那可不是一星半点儿，就拿刚刮过去不久的“BM”风潮来讲，仿佛意味着超过100斤的女孩就“不配拥有美”一般，着实我个人而言对于这种以极度瘦为美的观念还是不太赞同的。

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最近韩国有位爆红网络的模特如果按照流行的BM身材来看，她身高165厘米，体重达到126斤，结结实实属于“胖”的范围了，这是这位超重女孩，却拥有着让人羡慕的小蛮腰，蜜桃臀，全身上下没有一丝多余的赘肉，凹凸有致，玲珑曲线，这不是就是传说中的“胖到刚刚好”。

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因为她圆润挺翘的蜜桃臀，网友更是将她誉为亚洲版的卡戴珊，不过比起欧美界夸张的人工雕琢痕迹过重的臀部，这位韩版“卡戴珊”金雅珠可是实打实通过各种健身运动练出来的蜜桃臀，工作之余的闲暇时间她都是在健身房里度过的，有氧运动，撸铁，瑜伽，普拉提，硬拉通通安排到位，不夸张的说，她不是在健身，就是在去健身的路上，金雅珠曾经开玩笑的说到“只要锻炼功夫到，蜜桃臀自己会报道”。

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这才是女性最健康美的样子，通过合理的运动健身来不但能获得蜜桃臀，还可以拥有一个强健的体魄，拥有曲线有致，紧实的蜜桃臀几乎是每一位女性的梦想，不但穿衣服更好看，双腿也会显得更加修长，但是对于许多妹纸来讲如果本身运动经验不足的话，健身房里的力量训练做起来可能会稍显吃力，亦无法长期坚持锻炼，下面就给各位集美们分享一组新手就可以练习训练蜜桃臀的方法，希望对大家有所帮助。1、弹力带外展：

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首先：将一个弹力带套在你的两腿膝盖处，你的身体坐立于凳子上，上体保持平直可微微向前倾斜，屈曲双手手肘，两小臂内收，双手在胸腔位置互相握拳，头颈部平直，双眼看向地板处，臀肌持续发力，同时带动两大腿用力向左右两侧进行外展，保持两脚侧面触地，持续吸气将弹力带外展至最极限处，停留动作5秒，充分感到臀肌受到刺激锻炼，重复进行双腿外展恢复动作，每组20次，每次做3组即可。2、弹力带青蛙桥式：

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首先：将一个弹力带套在你的两腿膝盖处，将你的身体呈仰面平躺姿势于地垫上，头颈部背部臀部压实地面，两腿外展两脚脚跟相并，吸气，腰腹部和臀肌发力带动你的臀部向上提动，同时两腿尽量向两侧延展，上抬至最高处时，停留动作2秒钟，同时夹紧你的臀肌，注意保持腰腹平直，不可拱腰，然后呼气，身体慢慢回落地垫，进行重复的上提下落动作每次3组，每组20次即可。3、弹力带哑铃深蹲：

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首先：你的双手各手持一个哑铃，并将弹力带系在你的膝盖上方处，身体保持竖直站姿于地面上，两脚分开一个髋宽的距离，吸气，两手肘屈曲小臂内收，双手手持哑铃放置于胸前位置，身体向下臀部向后蹲坐，直至大腿与地面保持平行，双膝的距离不超过脚尖，上体可微微平直前倾，身体下蹲过程中，弹力带尽量保持两腿外展，感到臀肌的发力状态，两腿膝盖不用用力内收，在大腿与地面平行的地方，停留动作体式5秒钟，然后呼气，还原双腿至平直状态带动你的身体回直，还原至初始站姿即可，动作全程你的手部动作保持不变，进行重复的下蹲动作每次4组，每组15次即可。