喝奶茶被送进ICU，你还在用奶茶续命？( 三 ) #夺冠2021#u0002#躺瘦大作战#u00

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所以，你会发现即使你尽量少吃，坚持运动，但因为精致的米、面、糖摄入过多，还是会很难瘦下来。
三、代糖健康吗？
我们生活中的糖主要有让你上瘾的精制糖和代糖，包括所有添加糖、甜味剂的食品。
自从代糖风靡后，爱吃甜食的小伙伴仿佛找到了救星，自动把饮料分成了两种：有糖、代糖，自动认为代糖饮料是无糖的，放心喝，大胆喝。

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到底什么是代糖，一起来掰扯掰扯。
代糖其实是一种提取的甜味剂，热量很低，是传统蔗糖额的替代品。一开始是为糖尿病人研制的，因为他们普遍GI值较低。
小知识：GI值又叫升糖指数，即吃下食物后，引起血糖高低的指标。
一般而言， GI值高于50的食物就应尽量避免摄入。
吃了以后不容易引起血糖波动，满足了病人吃甜食的欲望，又避免了血糖失控的影响。
后来，随着大家对减肥的渴望，还有抗糖的流行，代糖饮料迅速就火了起来。

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但要注意，并不是所有的代糖热量都是0卡哦。
从热量角度区分，代糖分为营养性代糖（有热量）和非营养性代糖（热量极低）。
其实，我们很小的时候就已经吃过代糖了，它就是糖精，只是后来因为口感和安全性有争议，现在使用得很少。
而从植物中提取的天然代糖，更安全，甜度相对更高，但成本较高，口感相对较差。
虽然在天然食物中提取的代糖，比如甜菊糖、甘露醇等，它们没有热量，不会让血糖飙升，但是吃多了，也会导致肠内负责消化、代谢的菌群失衡，影响内分泌代谢。

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而且，吃了代糖后，大脑会反应一会，因为尝到了甜味，血糖没有反应，接下来，你会变本加厉地更想吃糖、淀粉类的食物。
长此以往，你会无法摆脱对糖类的依赖。

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所以，代糖虽解馋，也只能是生活的调味剂，不可长期吃哦。
戒糖难不难，看你的选择，如果非要享受快乐肥宅的乐趣，谁也阻止不了。
四、不戒糖、控糖可以吗？
想要瘦下来，保持身材长期不发胖，控制对精制的米、面、糖的摄入，关注“肥胖激素”——胰岛素的分泌平衡，相信你会惊喜发现自己的瘦身成果。
我们在日常可以根据身体的能量需求，调整碳水化合物的摄入量，比如日常活动量大，有运动的习惯，可以适当增加碳水化合物的摄取量。
但是在选择时注意要选天然食物，营养密度高的碳水化合物，比如豆类、根茎类的食材。

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这些食物不仅含有供应能量的基础营养素，还含有人体代谢必须的维生素、矿物质和膳食纤维。
觉得复杂的小伙伴，可以计算每天净碳水化合物的摄取量，采用“低碳水摄取”饮食，每天碳水化合物的摄入量控制在30克-75克。
对于活动量不大以及大部分做力量训练的人群而言，这个范围内的碳水化合物摄取量是健康的。
如果你每天的活动量较大，或者进行密集的有氧运动，这时候需要增加碳水的摄入，可以吃一些慢速的碳水化合物，比如绿色蔬菜、粗粮及根茎类植物等。