压力|怎样呵护医务工作者的心理健康( 二 ) 工作|黄薛冰|医生|灾难|选择性

再次是“应该”陈述。 “应该”陈述会使人们感觉到更多的压力，使人们形成一种错觉——如果没有完成“应该”做的事，就会有非常可怕的灾难等着自己。指向自己的“应该”通常和负罪感联系在一起，而指向他人的“应该”常常会产生愤怒。这种认知歪曲中常常隐藏着一个信念：如果你没有做到“应该”做的事，你就是个失败者。
最后是选择性失明。现实中，每个环境都是包含着积极方面和消极方面的综合体。而选择性失明，则会让一个人的注意力有选择性地聚焦于消极的方面，过滤掉更多、更积极的信息。当一个人只想到在某个情景下的危险因素，而对其中的积极因素视而不见的话，选择性失明就发生了。例如，有人因为担心飞机失事而不敢坐飞机。其实，飞机失事的概率很低，但焦虑的个体只关注非常低的概率，而注意不到飞行安全的事实。
保持良好的心态，给自己留出“冗余”
对于医生群体来说，工作压力过大是普遍存在的现象。压力过大会带来很多负面情绪，让人心烦意乱，容易发脾气，失眠，没有食欲，并伴随查不出原因的身体不适等现象。负面情绪如果一味被压制，可能会累积成更严重的情绪问题。因此，当发现自己出现负面情绪时，需要及时调整心态，以一种积极的心态去接受现实。
【压力|怎样呵护医务工作者的心理健康】黄薛冰认为，保持良好的心态，最重要的是要给自己留出“冗余” 。她解释说， “冗余”是心理学的一个概念，指的是一个人在应对应激事件时所需要的心理的闲置能量。 “每个人都应给自己留出这样一部分能量。人的心理是有弹性的，不能使用过度，如果时时用到100% ，就会造成心理过度消耗甚至损伤，平时只需用到80% ，要给自己留出‘冗余’ 。在工作时，要承担好相应的责任；在休息时，就要抓紧时间放松。要尽可能地劳逸结合。 ”黄薛冰说。
她告诉采访人员，在焦虑的初期，大脑处于一种应激状态，这时通过休息就能够自行修复；但如果长期得不到休息，大脑就会长期处于应激状态，于是就会形成病理性的焦虑。
黄薛冰认为，睡眠是最好的休息方式。保存心理的能量，最重要的是保证充足的睡眠。 “睡眠是大脑最佳的天然修复路径。在睡眠中大脑会分泌很多神经营养因子，会对大脑自动进行修复。 ”
从制度上保护医生的心理健康
大多数人的问题是，在工作结束后不可能马上进入休息状态，很多时候，会把工作时的紧张情绪带到休息中。除非放一个长假，否则短时间内休息不过来。同时，人在焦虑时，睡眠也很容易受到干扰，往往会睡不着，或是睡不踏实。黄薛冰认为，在焦虑不严重的情况下，可以自主学习一些心理调节的方法，帮助自己控制焦虑，让自己放松。
研究发现，一些运动有利于焦虑障碍的康复，例如适当的体育活动，如跑步、打球、散步、打太极拳、骑车等有氧运动。此外，听音乐、自我放松训练、按摩、洗热水澡、登高望远等，也有助于缓解焦虑。还可以参加一些集体娱乐活动。黄薛冰介绍说，北京大学第六医院录制了很多心理学方面的音频，可以帮助减压，有利于睡眠。当感到焦虑睡不着的时候，可以听听音频，按音频的指导去做。如果有时间，读一些文字类的心理读物也是不错的自我调节方式。 “在不严重的情况下，可以自主调节，但是如果情况严重，一定要就医。 ”她补充说。