他说，“合理饮食”就是要努力做到《中国居民膳食指南2016版》提出的要求：食物多样，谷类为主，吃动平衡，健康体重，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。
适量运动指的是提倡中等强度的运动，如快走、爬楼梯、擦地等。进行这些运动时，人会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但唱歌不行。现在有人每天走几万步，这可能会造成运动损伤或给心脏带来过度负荷，反而不利于健康。
“充足睡眠对保护机体免疫力很重要。”陈小兵说，正常情况下，成年人每天的睡眠时间应在7到8个小时。每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少。长期下去，势必会导致免疫功能下降。
定期体检是早期发现各种疾病的有效手段。“做核酸检测，也是一种积极的体检。通过核酸检测，可以在人群中发现无症状感染者。”陈小兵说。
控制感染，疫苗优先。临床实践发现不少人虽然注意饮食、不熬夜，也几乎不抽烟、不喝酒，还是得了肿瘤，为什么？陈小兵说，这些人要么受遗传因素影响，要么体内出现了感染，自己却未察觉。通过注射疫苗，可以使人体免受感染，从而降低疾病发病率。
人体免疫力受环境影响，环境包括环绕在人们周围的各种自然因素，如空气、水、土壤、光等，其被统称为大环境；每个人的居住、工作环境又会构成一种社会环境，其被称为小环境。无论是大环境还是小环境，都是人类赖以生存和活动的外部环境，它们都会对人体健康产生影响。“这就是我们强调‘美化环境、绿水青山’的原因。”陈小兵说。
来源:科技日报

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