免疫力|“涝”“疫”结合下，提升免疫力需念好“四字经” 肠道菌群

“涝”“疫”结合下，提升免疫力需念好“四字经”
免疫系统若出了问题，至少有两大信号。一是发热，这是给人体的警告信号，表明人体内部正在发生一场“好细胞”与“坏细胞”之间的细胞战；二是皮肤出现溃疡、疱疹，最常见的是嘴角溃疡。这些都说明，机体的免疫力可能在下降，要抓紧休息、补充维生素。
——陈小兵河南省首席科普专家、河南肿瘤医院内科副主任
◎本报采访人员乔地
【 免疫力|“涝”“疫”结合下，提升免疫力需念好“四字经”】从7月20日郑州发生历史罕见洪涝灾害，到7月30日郑州市第六人民医院发现1例新冠肺炎无症状感染者，再到次日当地新冠肺炎感染者激增到28例，原本已经清零的新冠肺炎疫情又卷土重来。眼下的郑州，“涝”“疫”加持，可谓雪上加霜。
“在这个时候，健康问题成为每个人最为关心的头等大事。健康是1，其他都是1后面的0。”河南省最美科技工作者、河南省首席科普专家、河南肿瘤医院内科副主任陈小兵近日在“中原科普云课堂”上说，“要保护和提高自身免疫力，战胜‘涝’‘疫’结合。”
免疫系统出问题的两大信号
陈小兵说，免疫系统由免疫细胞、免疫器官组成，是人体对抗病毒的“军队”。其中，免疫细胞“军队”有多个“兵种”，有的是“特种兵”、有的是“炮兵”、有的是“侦察兵”、有的是“常规部队”。一旦狡猾的病毒混入人体，“侦察兵”就会发现并干掉它们；如果病毒数量多，免疫系统就会调动多“兵种”发起联合作战。
如果免疫系统出了问题，就不可能调动这些“兵种”作战，也就不可能干掉病毒。
陈小兵说，免疫系统若出了问题，至少有两大信号。一是发热，这是给人体的警告信号，表明人体内部正在发生一场“好细胞”与“坏细胞”之间的细胞战；二是皮肤出现溃疡、疱疹，最常见的是嘴角溃疡。这些都说明，机体的免疫力可能在下降，要抓紧休息、补充维生素。
“从根本上来说，保护好免疫力，应该守护好‘三墙’‘一轴’。”陈小兵说，“三墙”的第一道墙是人体的皮肤和黏膜，这道墙可以隔离掉约90%的外来侵害。要保护皮肤和黏膜的完整性，就要尽量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到损伤。第二道墙是身体分泌出的黏液中含有的杀菌物质和吞噬细胞，这些物质的主要成分是蛋白质。要筑牢第二道墙，就要加强膳食营养，保证摄入充足的蛋白质和维生素。第三道墙是病原微生物侵入机体时机体免疫细胞所产生的抗体，要保持健康的心理和精神状态，减少紧张、焦虑和抑郁等负面情绪对免疫细胞的抑制作用。
陈小兵表示，“一轴”指的是脑肠轴，人的大脑与肠道之间有着千丝万缕的联系，健康的肠道菌群与健康的大脑情志可起到互相促进作用。好的情志，会滋养肠道，快乐的时候，人的食欲会增加，肠道也会更健康；反过来，肠道健康也会促进大脑健康，多元化饮食方式会增加肠道好细菌的数量，令人心情愉快、性格温和。为了保护和提高免疫力，我们要开心快乐，还要注重均衡膳食。
有研究表明，人体肠道里有很多微生物，比人体细胞的数量还多，重量达1.5公斤。“现在，医学上为什么要严格控制使用抗生素？就是因为它会杀死很多肠道里的有益菌，导致肠道菌群紊乱、诱发疾病，甚至会影响药物治疗效果。”陈小兵说。
提升免疫力可从这些方面下手
人的年龄越大，免疫细胞就越少，这是客观规律。年龄不可控，但人体所处的外在环境以及生活习惯则是可控的。
在长期的医疗实践中，陈小兵提出了“健康四字经”，其实也是提升免疫力的“四字经”，即合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡、充足睡眠、定期体检、控制感染、疫苗优先、美化环境、绿水青山。