运动对于改善糖尿病至关重要做好这3点对身体绝对有帮助！ _健康小知识

糖尿病是一种胰岛素分泌不足或无法正常发挥功能的代谢性疾病。以血液中葡萄糖浓度升高为特征的高血糖症，高血糖引起各种症状和体征，并从尿液中排出葡萄糖。
糖尿病分为1型和2型。 1型糖尿病，以前称为“青少年糖尿病” ，是一种由于根本无法产生胰岛素而引起的疾病。
成人发病型糖尿病通常称为2型糖尿病。 2型糖尿病的胰岛素含量相对较低，其特征是胰岛素抵抗（由于缺乏胰岛素降低血糖的能力，细胞无法有效燃烧葡萄糖）。

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在2型糖尿病中，环境因素如高热量、高脂肪、高蛋白饮食、缺乏运动以及饮食生活西化导致的压力似乎起主要作用。此外，糖尿病可由特定基因缺陷引起，也可由胰腺手术、感染或药物引起。
对于糖尿病患者来说，运动是必须的。根据美国糖尿病协会(ADA)的说法，运动是糖尿病患者保持“最佳健康”的重要条件。
当我们运动时，我们的身体需要燃料，它可以使用葡萄糖和血糖作为燃料。这有助于降低体内的血糖水平。您锻炼得越努力，这种效果就越大，从而降低导致2型糖尿病的胰岛素抵抗。

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经常锻炼有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪。这提高了我们身体使用胰岛素的能力。糖尿病患者可以通过锻炼对胰岛素更加敏感而受益。
换句话说，运动有助于糖尿病患者在短期内降低血糖水平，并在长期内提高胰岛素敏感性。在这方面，根据“Dietiz.org”的数据，让我们找出糖尿病患者如何锻炼身体。

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1.运动级别
运动包括轻度运动、中等强度运动和高强度运动。轻度运动属于热身运动，所以最好徒手运动5到10分钟，或者慢走。对于中等强度的运动，建议进行有氧运动，如快走、轻慢跑、骑自行车、羽毛球、乒乓球、有氧舞蹈等。

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根据你的运动能力，一天最多可以做三到四次，但如果你感到疲倦，最好在中间休息一下约5分钟。应该避免过度运动，因为它可以通过释放压力荷尔蒙来增加血糖水平。
2、运动时间
如果你坚持运动，糖尿病患者需要做什么样的运动才能达到这样的改善效果呢？根据美国糖尿病协会(ADA) ，糖尿病患者应设定每周150分钟中等强度运动的目标为标准。
对于不经常锻炼的人来说， 150分钟可能会感到负担或困难。但是，如果您坚持一段时间，可能你会发现你的身体将慢慢从中适应，并让身体得到大大的改善。

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【运动对于改善糖尿病至关重要做好这3点对身体绝对有帮助！】如果从一开始就很难保持这样的练习时间，那么做任何练习都比不做要好，所以在你可以做的范围内开始。但是， ADA认为，最好不要让自己偷懒的天数超过两天以上。
至少每天或每隔一天进行锻炼，例如平稳行走。此外，步行锻炼并不意味着可以一边欣赏风景一边慢慢走。
走的时间长了应该会感觉到出汗或者吃力，好像运动了很多。其他形式的运动，如游泳、骑自行车和网球，同样有帮助。只有感觉到出汗了，才会达到锻炼的目地。

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三、注意事项
运动前，最重要的是检查血糖。对于使用胰岛素注射的1型糖尿病患者来说尤其如此。例如，如果你在血糖低于90的情况下运动，你的血糖会继续被消耗并下降，从而导致低血糖症状。

运动对于改善糖尿病至关重要 做好这3点 对身体绝对有帮助！

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