3类人晨练要注意，弄错了不能强身健体，还易引发心脑血管意外和运动损伤 _健康小知识

很多喜欢锻炼的朋友都习惯在早晨锻炼。他们认为：晨练有诸多好处，比如：空气清新、温度适宜、时间充足。但是。朋友们所不知道的是，晨练也是有风险的，医生一般建议3类人不要进行晨练，这些人包括：高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的人，这是为什么呢？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

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医生为何不建议晨练？
很多医生都不建议高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的人在早晨进行体育锻炼，是因为晨练具有很多的风险，常见的有以下几个方面：
【3类人晨练要注意，弄错了不能强身健体，还易引发心脑血管意外和运动损伤】对血压产生不利影响：人体的血压在一天之中并不是一成不变的，会有一定的波动。对大多数人来说，一天之中会出现两次高峰。这两次高峰分别出现在早上6:00~10:00 ，下午4:00~6:00 。在这两个时间段的血压会相对来说比较高。如果选择在血压的高峰时间运动，血压会进一步升高，如果是高血压的朋友，很容易引发心脑血管意外。

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对心脏的不利影响：人在夜晚睡眠的时候心跳都比较缓慢。晨起后，由于自身的调节作用，心脏的跳动速度会明显加快。心脏负担会明显升高，这也是为何心血管病容易在早晨发病的原因之一。这时候进行体育锻炼，会进一步加重心脏的负担，老年人心功能降低，容易引发心脏疾病。
水分不足：人在睡眠状态下，很难及时补充水分。起晨起之后，身体处于一个缺水的状态，血液相对来说处于浓缩状态，更容易形成血栓。此时进行运动，导致水分进一步丢失，加重血液浓缩的状态，老年人非常容易引发心脑血管疾病。

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养分不足：人在睡眠状态下不能进食，经过一夜的消耗，体内的养分比较缺乏，而运动会加重养分的消耗。如果得不到及时的补充，容易出现头晕、乏力、甚至出现低血糖反应。
空气吸氧含量低：很多朋友选择晨练的原因之一，是认为早晨的空气比较好。事实恰恰相反，在夜间植物和人类一样需要消耗氧气，呼出二氧化碳。所以，早晨空气中的氧含量是比较低的，这时候运动，由于对氧气的需求比较大，容易出现一些乏氧表现。

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运动损伤：晨起后，大脑、肌肉和关节处于一种相对来说比较迟钝的状态，晨练的时候，稍不注意，非常容易出现各种损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。
影响日常学习和工作：人体是否存在疲劳感，与体内的腺苷水平是息息相关的，经过一晚的休息，体内的腺苷处于一个相对比较低的水平，早晨起床后进行体育锻炼，会产生大量的腺苷，使腺苷的水平再次提升，引发疲劳感，对一天的学习和工作状态产生不利影响。所以，白天工作或学习比较繁忙的人不建议晨练。

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从上述几种原因来看，对高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的朋友来说，由于体内处于乏养缺水的状态，空气中氧含量比较低，再加上血压的高峰，很容易引发心脑血管意外。对于健康的人来说，晨练会增加疲劳感，对一天的工作和学习也会形成不良的影响，这就是医生反对这3类人晨练的主要理由。