防暑降温、运动补水……这些做法错！错！错！ _健康小知识

天气闷热时，你会感觉头晕恶心吗？是不是经常一身汗，衣服上总有一大片白色汗碱？有没有总是口渴却越喝水越渴的情况？如果被说中了，你就得多个心眼了，小心中暑找上门！
7月以来，全国多地出现持续性高温天气，让大家感到不适，尤其对于需要长时间在室外工作的人群来说更是难熬。在全国多地还出现了多位热射病患者甚至死亡病例，更是为大家敲响了一记防暑的警钟。
到底该如何科学防暑？你知道吗，有时错误的做法甚至可能引起中暑、加重症状。
北京市第二医院急诊科医师陈超、科信食品与健康信息交流中心主任钟凯博士，一起为你分享高效防暑诀窍。
误区1：防暑即防晒，捂严实了最好？
【防暑降温、运动补水……这些做法错！错！错！】错！
人体是恒温的，体温保持在37℃左右，大脑中枢会对人体的产热和散热进行调节。但如果在高温高湿环境下（气温高于32℃ ，湿度大于60%）长时间停留、重体力劳动、大量运动，就会有中暑的风险。通常来讲，湿度越大，人的体感温度就越高，也更容易中暑。
而一旦人体产热和散热的功能失衡，就可能会出现头晕、恶心、口渴、乏力、精神不振等中暑症状，严重的还可能直接晕厥失去意识、引发多脏器衰竭，重度中暑也就是大家所说的“热射病”了。

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那为什么说不能捂太严实了？因为人体主要的散热器官是皮肤，在炎热的夏天，主要靠汗液蒸发和空气对流带走热量，如果你穿得太厚或是穿了不透气的衣服，就会导致人体散热受阻，就更容易中暑。例如，负责核酸检测的医护人员“大白” ，需要穿密不透风的防护服，高温天气下就容易出现中暑症状。
因此，建议大家在高温高湿环境中停留时，注意科学补水，物理防晒选择撑伞，要穿凉爽透气的衣服，帮助人体更好地散热。
误区2：渴了才喝水，一口气喝的越多越好？
错！
因天气热、大量运动等原因过度出汗时，我们更要主动饮水。因为当你感到口渴时，就表示身体已经很缺水了，如果还伴有头晕、乏力等症状，则代表着人体发生了脱水。所以，如果你很怕热，在夏天经常出汗，特别是出大汗，衣服上明显有很多汗碱，无法避免大量运动或是长时间待在高温高湿环境中，那就得提前补水，不能等脱水了再补。
常见的可能导致严重脱水和电解质紊乱的情况包括高强度、长时间、大运动量的活动，如马拉松、踢足球、打篮球、负重越野、高温天气跑步、登山等；高温天气下长时间的室外活动，如逛街、户外工作等；另外发烧等疾病状态导致的流汗，严重腹泻呕吐、尤其是短时间多次上吐下泻等也有引起人体脱水的风险。

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那补水应该喝什么？正确的答案是补水的同时不要忘记补充电解质。 “吨吨吨”灌一大杯凉白开虽然畅快，但可能导致脱水进一步加重，因为人体在脱水情况下已经丢失了电解质，这时如果喝大量的白水，会让体液中的电解质浓度进一步稀释，人体为了维持原有的电解质浓度就会努力地排水，这就是“自发性脱水”了，这也解释了为什么人体在脱水时会越喝水越渴、越喝水越排。
那什么是电解质水？电解质水中富含钠、钾、钙等离子成分，并且有低量的糖。糖分能帮助水分在小肠中被吸收，促进胃排空率，从而实现科学高效的补水。