消耗|减肥的关键不是运动，这件事比运动重要得多，是你瘦不下来的元凶热量|体重|基础代谢|减脂|减肥

一说到减肥，很多人可能想到的都是通过运动来减脂，尤其是以跑步为主的大量有氧运动。我们也常常听到被神化的一些故事，例如从前有一个人之前体重基数非常大，开始下定决心减肥，开始疯狂跑步，坚持了半年，结果暴瘦50斤，而且由于经常跑步运动，不仅体脂降低了，身材变好了，就连皮肤也变得红润有光泽，非常令人羡慕。并且由此带来了长久的反思，原来自己减肥不成功，是因为没有坚持跑步。

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暗下决心，很多人便开始了跑步的历程，希望通过大量的有氧运动让自己也能被捧上天，被人夸赞，起初一开始锻炼的时候会自信心暴涨，认为绝对可以通过跑步瘦下来，并且在前期会经常称体重，关注自身体重变化，一旦发现自己体重下降了，便会欢呼雀跃，认为这是一条正确的道路，人，真的是得动起来。

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但随着日子的一点一滴流逝，逐渐的，你会发现跑步的魅力好像不复存在了，不仅怎么跑也减不下来，反而还会给身体造成负担，一旦停止跑步，体重立马反弹，这就不得不被跑步束缚了，原来只是希望通过跑步达到减脂的目的，结果却发现离开了跑步，体重不减反升，实在是难受。

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【 消耗|减肥的关键不是运动，这件事比运动重要得多，是你瘦不下来的元凶】确实，通过大量的跑步有氧训练，能够在短时间内看到体重的变化。能够提高心肺功能，同时降低体脂，但是长久地跑下去并不会无无限制的让体重降低。这也是许多人迷茫的原因。

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其实主要是因为通过跑步带来的效果是非常有限的，跑步的确能够帮助我们消耗热量，但是它绝对不应该是我们所聚焦的关注点，原因在于，人体每天消耗的热量是由三部分组成的。

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1 日常基础代谢，约占每日消耗的65~80%。
2 运动热量消耗，约占每日消耗的15~25%。
3 食物热效应，约上每个约占每日消耗的5%-10%。
看到这里可能有些人就明白了，原来运动只是占据了每日热量消耗的不足30%，是非常低的占比，而食物热效应是自发产生的，每天通过摄入食物都会产热，消耗掉一小部分热量，但由于其占比过小不足以支撑减脂。

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大头在于每天的日常基础代谢，其占据了每天总量的65%~80%，如何理解日常基础代谢呢？是每天通过简单的衣食住行等日常活动所需的最低热量标准。而在这65%~80%当中，饮食是非常关键的一部分。
简单的说，假如你控制住饮食的摄入热量，那么你离减肥成功就只有一步之遥了。许多人认为自己完全管住嘴迈开腿了，但事实真的是这样吗？未必！

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对于许多人来说，管住嘴就仅仅停留在节食的层面，但节食行为不但不能减缓脂肪的增加，还会过多增长脂肪，造成囤积，原因在于节食会消耗大量肌肉，而肌肉属于耗能物质，对脂肪起着制约作用，没有了肌肉的维持，脂肪自然也就快速增长。