健身|得了糖尿病后，有5种主食要尽量少吃，糖友们请自觉管住嘴运动|深蹲

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俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌“ ，每个人都得吃饭，吃饭就要提到主食，由于每个地区的习俗不同，对于主食的选择喜好也不同，在我国南方人们一般以米饭为主食，而北方人以面条和馒头为主食。
可是最近对于主食也有了不少争议。有些人认为不吃主食可以减肥，还有人认为不吃主食能够长寿，还有好多糖友认为不吃有利控制血糖。
不吃主食是不对的，因为主食是我们身体获取能量的来源，每天都需要适量吃些主食，才能保证身体获得足够的能量满足一日所需。
不吃主食其实也不利于长寿，如果长时间保持低碳水的饮食，还有可能让寿命缩短。而对于糖友们来说，吃主食也是必要的，关键是要选择对的主食。如果选错了主食，会导致血糖上升，病情加重。

得了糖尿病后，有5种主食要尽量少吃
1、糯米
糯米饭吃起来软糯香甜，比梗米的口感好。但是相较于粳米来说，糯米的热量会更高，升糖指数也达到了87 ，而糖尿病人需要严格控制摄入的热量，所以吃糯米饭会让血糖上升，不利于病情稳定。加上糯米不好消化，吃多了会影响肠胃健康，所以还是要管住嘴。

2、面条
面条是用精制面粉制作出来的，每百克热量高达107千卡，热量是非常高的，加上人们食用面条的方式，会加不少调料，肉菜，卤子，吃时还是大口大口吃，这样就会让身体内摄入大量的碳水化合物和热量，不利于糖尿病人对热量的控制，会导致血糖上升，病情加重。

3、白米饭
白米饭是精加工粮食，它从谷物制成精米，要经过研磨、去糠，抛光等多道工艺，这样最后的成品才颗粒大小均匀，色泽美观，吃起来香软，但是这样做的同时也将谷物中的很多营养物质被去除了，剩下的大多是淀粉。
精白米的热量每百克高达117千卡，如果是糖尿病人常吃，会因为好消化吸收，而让餐后血糖值上升。

4、蛋糕
蛋糕中含有大量的糖分和碳水，如果常吃会让血糖上升，导致血糖波动，加重病情，糖尿病人一定要少吃。

5、油条、油饼
油条、油饼中加入了油就导致主食的热量骤升，热量甚至比精白米面还要高，吃后容易增加内脏脂肪，血脂升高，还会让血糖产生较大的波动，而且高脂肪的食物会降低身体对胰岛素的敏感性，降低胰岛素的功能。

糖尿病人对于主食的选择是件非常重要的事情，要根据自身的情况，选择对糖尿病有利的主食，还需要依情况减少主食的摄入量。
平时可以选择薯类、豆类、谷类等饱腹感强的食物，这样可以减少对于其他食物的摄入量，还能摄入更全面的营养，有利于血糖的控制。也可以选择燕麦、糙米等粗粮，都对于控制血糖有利。
除了注意主食外，平时还可以通过饮食来帮助控好血糖，比如可以常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等材料，按照配方组合搭配在一起制作成青钱柳牛蒡茶来饮用，对降低血糖，血脂，血压都大有益处。