“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案肿瘤|医生|中国抗癌协会

文章图片

文章图片

参考资料：
[1
Shah ，R. ，Shah ，V.K. ，Emin ，M. et al. Mild sleep restriction increases endothelial oxidative stress in female persons. Sci Rep 13 ，15360
[2
中国抗癌协会中国抗癌协会科普专业委员会《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》（肿瘤预防）
[3
Li Y ，Sahakian BJ ，Kang J ，Langley C ，Zhang W ，Xie C ，Xiang S ，Yu J ，Cheng W ，Feng J. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration ，cognition and mental health. Nat Aging. 2022 May;2(5)：425-437. doi： 10.1038/s43587-022-00210-2. Epub 2022 Apr 28. Erratum in： Nat Aging. 2022 May;2(5)：453. PMID： 37118065.
最近，刘大妈老是觉得没劲儿，家里人怕她生病了，就带她去医院好好检查了一番。
检查完后，医生说刘大妈身体挺健康的，没什么大问题。刘大妈就跟医生说了自己白天总是没精神的情况。
刘大妈不明白，她每天睡觉都超过八小时，怎么还是觉得累呢？
医生听了后，告诉刘大妈，以后别睡超过八小时了。这话让刘大妈心里直打鼓：不是说八小时睡眠正好吗？

?一、8小时睡眠论被推翻？睡多久才好？
我们体内的生物钟，按照24小时的节律调节着身体和精神的健康状态。
不少研究都显示，不管是睡眠时间过短或过长，还是睡眠开始的时间过早或过晚，都会干扰生物钟，对健康造成影响。
那么，睡多久才算合适呢？
2022年4月28日，复旦大学的冯建峰教授和程炜研究员的团队在《Nature Aging》上发表了一项重要研究。
研究结果指出，于中年人和年纪更大的人来说，晚上睡7个小时是最合适的。睡得太少或太多，都可能让记忆力和心理健康变差。

?2021年9月3日，《美国医学会杂志》（JAMA）的子刊JAMA Network Open发表了一篇研究，涵盖了来自日本、中国、新加坡和韩国的超过32万名成年人，研究结果显示，无论性别，每晚7小时的睡眠是降低全因死亡风险、心血管疾病风险的最佳睡眠时长。睡眠时间少于7小时或超过7小时，都与死亡风险的增加相关。

?2020年9月21日，北京大学第一医院和首都医科大学附属北京朝阳医院的研究人员在同一期刊上发表的研究指出，睡眠时长与认知功能下降速度之间的倒U形关系。
与每晚睡7小时的参与者相比，每晚睡眠少于或等于4小时或超过10小时的人，在研究开始时的认知得分较低，而且随着时间的推移，他们的认知能力下降得更快。
可以看出，每晚睡7个小时是最理想的，既对身体好，也有助于保持大脑健康。
二、睡觉时出现5种不适，警惕癌症预警
不过，如果睡觉时身体出现了不对劲的地方，可能暗示着健康问题，得留心了！
1、经常干咳
如果晚上睡着后经常因为干咳醒来，而且这种状况持续不断，就要留心了。这可能是肺部疾病，甚至是肺癌的早期信号。癌细胞如果侵犯到气道，就可能引起咳嗽反射，导致夜间咳嗽。
2、疼痛加剧
晚上躺在床上，如果身体的某个部位疼痛感觉更强烈，尤其是骨头疼，这可能不是好事。癌症如果转移到骨骼，会引起疼痛，而且晚上活动减少，疼痛感可能更加明显。

?3、频繁盗汗
肿瘤会导致身体的代谢和体温调节失常。如果晚上睡着后经常出很多汗，汗水把睡衣都湿透了，这可能是身体内部出现问题的信号，像淋巴瘤等某些癌症会引起盗汗。
4、腿抽筋
癌症患者体内电解质平衡可能被打乱，导致肌肉痉挛。如果晚上经常腿抽筋，而且补钙也不管用，这可能和癌症有关。如果腿抽筋频繁发生，最好去医院检查一下。
5、尿频尿急
如果晚上总是要起夜上厕所，而且尿量还不少，这可能是肿瘤压迫膀胱或尿道，导致尿频尿急，警惕泌尿系统有问题，包括前列腺癌或膀胱癌。
三、4种睡觉习惯，癌症容易找上门
睡眠对健康至关重要，尤其是与癌症风险的关联。研究指出，不规律的睡眠模式可能增加患癌的风险。
中国抗癌协会发布的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》中提到，一项调查发现，在癌症确诊前至少两年，所有患者都有睡眠障碍的问题。
那么，睡眠是如何与癌症风险相联系的呢？
1、睡觉时间不规律
不规律的睡眠，比如经常熬夜，然后白天补充睡眠，或者睡眠时间每天都在变化，可能会导致身体的生物钟失调。
2024年6月4日发表在《细胞代谢》上的一项研究指出，昼夜节律的紊乱可能会加速癌症的转移。
2、睡得太少
睡得不够，可能增加得癌症的风险。
2023年7月，《癌症》杂志上发表了一篇研究，这项研究分析了超过14000人的情况，结果发现，睡得少和癌症风险增加有联系。具体来说，比起那些每晚能睡6到8小时的人，那些每晚睡眠时间少于6小时的人，得癌症的可能性要高出41% 。
3、夜间光照过亮
夜晚睡觉时，如果室内光线过亮，可能会增加患癌症的风险。《癌症》上发布的研究调查了超过46万人，结果表明，夜间睡觉时暴露在较强人造光下的人，他们患上甲状腺癌的几率比较高。
4、使用电子设备
睡前使用手机、电脑等电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素具有抗氧化和抗肿瘤特性，其水平下降可能增加癌症风险，特别是乳腺癌和卵巢癌。
总的来说，睡得好不好比睡得久不久更重要，平时多留意自己的睡眠情况，如果睡觉时有什么不对劲的地方，别掉以轻心，有需要要立刻看医生，这样才能保持身体健康。
【“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案】未经作者允许授权，禁止转载