老年痴呆的“祸根”被揪出！提前10年或有征兆，避开6个因素大脑|老年人健康

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中国老龄协会此前发布的《认知症老年人照护服务现状与发展报告》中指出，我国60岁以上老人中患痴呆症的超1000万，预计到2030年将达到2220万， 2050年甚至将达到2898万。
老年痴呆并不止是会影响一个家庭，往往还会给社会经济发展带来巨大冲击。老年痴呆背后的祸根究竟是什么？

?一、老年痴呆的“祸根”被揪出， 6个因素最危险
2021年，《欧洲心脏杂志》中刊登了一项来自丹麦科学家的研究，该研究对超6万人进行了25年追踪调查，发现痴呆症最强预测因素为年龄、吸烟、糖尿病、高血压、教育程度低和遗传因素。

?研究截图
换句话说，避开这6个因素，就能极大降低老年痴呆的风险。
首都医科大学宣武医院神经内科的主任医师唐毅表示，老年痴呆出现的前11~15年，患者就有认知障碍的迹象。影像学还发现，症状出现的前3~9年，患者大脑内侧颞叶就开始发生改变，其中内侧颞叶和记忆相关。
所以， 40岁以后我们就要有意识的预防痴呆症，尤其要关注身体和心理上的变化。
早期的老年痴呆患者症状较轻，虽记忆力下降，但生活能自理。有部分患者性格会发生变化，可能温柔变得刻薄，热情变得冷淡。这种早期痴呆若能尽早就医，一般能获得较好的治疗效果。

?二、复旦研究：身体这两处有劲，更不容易痴呆
复旦大学华山医院团队于2022年在《阿尔兹海默症和痴呆症》中发表了一项研究。该研究对34万参者进行8.51年随访，通过分析他们的认知状态、握力、步速，发现他们手劲大且腿有劲的人越不容易患上老年痴呆。

?具体表现在：
手劲大痴呆风险低：绝对握力每增加5kg ，阿尔兹海默症、全因痴呆、血管性痴呆风险将降低12.6% ， 14.3% ， 21.2% 。
步速快痴呆风险低：与平均步速4.8-6.4km/h相比，缓慢步速4.8km/h与所有痴呆类型风险的增加有关。
过往大量的研究发现，运动能力受损和认知能力退化在老年人群中基本是同时存在的，走路速度这简单的健康指标，一定程度上能反映出身体的健康状态。
广东省中医院老年呼吸病专科副主任医师张溪表示，步速体现身体适应能力、下肢肌肉耐力和心肺功能。普通人步速是0.9m/s ，若慢于0.6m/s ，说明有较严重的肌肉萎缩问题，这是衰老进程的一个重要信号。

?而握力能反应上肢的力量水平，同时也影响全身力量平衡。 60-64岁男性握力小于27kg ，女性握力小于18kg；65~69岁男性握力小于25kg ，女性握力小于17kg ，均表示运动功能较差，也说明衰老在加剧。
三、5种预防老年痴呆的方法，每个人都能做到
目前的医疗水平，尚无法完全治愈痴呆，但我们在日常生活中，仍可以通过一些生活方式来延缓老年痴呆的发生。
1.坚持运动
通过规律且适当的运动可以降低大脑认知功能衰退的风险，建议每周150min中强度或75min高强度的有氧运动。特别的，老人应当根据自身情况选择适合的运动，量力而行。
2.长期学习
“活到老，学到老” ，无论那个阶段，接受教育和长期学习都能有效的刺激大脑，帮助延缓大脑认知能力衰退，降低阿尔兹海默症风险。

?3.健康饮食
健康饮食对降低认知障碍风险有帮助。建议低脂肪饮食，同时搭配新鲜蔬果，比如“地中海饮食” ，富含植物性食物，且食物加工程度低，选择橄榄油，以白肉为主，少红肉。
4.乐观心态
负面情绪会加重老人心理负担，从而促使痴呆的发生。建议老人要学会调整不良情绪，保持乐观心态，时刻保持平常心。
5.融入社会
老人上了年纪容易要孤独感，这很容易加速脑功能退化。建议老人平时可以多出门走走，多参加社会活动，多和朋友交谈。也可以培养自己的兴趣爱好，选择自己喜欢的事情长期坚持。

?目前老年痴呆作为一种进行性疾病，尚无法治愈，但若能早期发现并规范治疗，仍能延缓病情的进一步发展。
参考资料：
[1
《癌症、帕金森、痴呆......这些疾病发作前10年，可能就有信号！》.健康时报.2023-04-28
[2
《肿瘤患者出现这些症状，预示着病情发展到晚期！》.成都普济中医药研究院.2023-09-08
[3
《推荐十种预防老年痴呆的方法|科普时间》.人卫健康.2023-08-05
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