医生|早睡和早起是一整套系统工程，每一个错误，失败，都要及时反思( 四 ) 整形|医院

根据这套理论，我们可以总结出R90睡眠术具体的实操步骤：
·       设置一个固定的起床时间。例如你是一个上班族，每天需要7点起床
·       往前倒推5个睡眠周期，也就是450分钟， 7.5个小时，为最佳入睡时间。回到刚才的例子，也就是晚上11点半应该是你的最佳入睡时间
·       睡前1个小时为入睡做准备。例如11点半入睡， 10点半开始准备
·       白天补充休息，以每30分钟为一个周期
·       周期计算：统计每天白天与夜间休息周期总和
02调节环境睡眠术
了解了如何科学睡眠，我们同样需要做好睡前环境的管理，将其调整得适宜于我们大脑，例如将一些有害的蓝光拒之门外。可以做下面的一些动作：
·       远离一切可能产生蓝光的光源，例如手机，电脑，平板
·       营造适宜的环境，例如调暗灯光，拉窗帘，点个蜡烛
·       调节室内温度（18℃是理想入睡温度）

03斯坦福高效睡眠术
·       睡前90分钟左右沐浴
·       泡脚，可以起到改善血液循环的作用
·       放空大脑，很多时候杂念过多，会导致我们精神紧张，压力过大。像断电一样去屏蔽掉大脑中所有杂念，有助入眠
精力管理是时间管理中的一个重要话题，也是做好时间管理的基础。

除了今天谈到的早睡早起，精力管理还包括了饮食，锻炼，情绪，作息等等方面。它们相互交织，形成一个整体，影响着你一天的精神状态。
你必须把每一个细节都做好，你才能够做好一天的精力管理。
目前我正在我的365天自律私塾持续系统分享精力管理的相关知识，帮助学员提升每天的精力程度。如果你想加入到其中，可以告诉我。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】