医生|早睡和早起是一整套系统工程，每一个错误，失败，都要及时反思( 二 ) 整形|医院

关于规律作息的习惯，我坚持了很多年。
常年规律的作息习惯，让我身体保持健康，让我每天精力充沛，能够有更好的状态去处理每天的工作。
可以说在时间管理过程中没有一个好的精神状态，你是没有办法应对各种困难工作的。
这里给你精心整理了这14年来我亲身实践的5种无痛苦早起秘诀，相信总有一种方法能帮到你。如果你想要领取我系统践行早睡早起的全套自律模板你可以告诉我。

1、5秒钟起步法
这个方法简单粗暴，对喜欢拖延的人特别有效！在早上起床的时候，在心里默念5个数字: 5、4、3、2、1、然后就起床。
很多时候，很多事情，也就是一咬牙一跺脚的事，你做了也就做了；就像起床，你起来了，也就起来了！

2、无利不起早
你有没有为了抢购一部手机去通宵达旦的去排队守候?
你有没有为了一场球赛在电视面前这个准点的守候？
你有没有为了看一场奥运会比赛早上5点起床？
这就是为了实现你的某个具体愿望去改变作息。你同样可以把这些体验平移到你早起上：
你可以把你乐意做的一件事情，安排在早上去执行，然后逐渐训练自己在这方面能力。
举个例子：
·       你在刚练习早起时，第二天起来做一件事就是靠在沙发上玩手机。
·       到第三天，第四天，你就下楼吃个早饭，你还可以在小区转转，你也许会觉得阳光特别好。
·       再过一段时间，你吃了早饭，还可以回去看看书，进行一天的计划。
就是当你的生物钟形成之后你就不再需要消耗意志力去践行早起这件事。

3、阳光刺激法
为什么万物会日出而作，日落而息？
因为有阳光。当你的眼睑接受到了阳光之后，你体内就会产生血清素（Serotoni）。此时你体内负责休息的副交感神经就会让位于负责活动的交感神经，人的意识就会逐渐苏醒。
我之前试过睡觉前把窗帘拉开一条缝。当早晨阳光照在身上，我即使还没有睁开眼睛，但也能很快苏醒过来。因为这是体内已经产生了血清素，整个人起床就不会痛苦。

4、外界干预法
房间外的车水马龙，轰鸣的火车声，刺耳的闹铃，小孩的吵闹，都是外界的干预。方法简单粗暴，但是绝对有效。你也可以找到适合你的外界刺激：我之前试过用音乐代替刺耳的铃声。听到喜欢的音乐整个人很快会苏醒过来，也没有那么痛苦。

5、目标唤醒法
一个我觉得好用的方法就是你每天晚上睡前把第二天要做的三只青蛙执行清单列出来（需要模板的告诉我），写在一张便利贴上，贴在床头，贴在你睁眼就能看到的地方。
然后你每天醒来，看到这些任务，大声朗读出来，不断给自己洗脑。这个时候你一天都充满着任务感，你一天的能量都很高，你一天都精力满满。

说完了早起，再说一下早睡。
我说过早睡和早起是一个整体，是一套体系。任何一个环节除了问题，你这套体系都会崩溃。
我总结了众多学员之所以会出现睡眠拖延，主要有3点原因：
1.       自控力低
屈服于眼前的享乐。玩游戏，刷剧，刷短视频，无节制的玩乐。
2.       事情安排得太多太满
加班，写日记，打电话，不把所有事情做完不愿意入睡。