性格不仅改变命运，还能影响寿命！这几种性格更易招病！( 二 ) _健康小知识

这8个点一定要做好！
美国心脏协会（AHA）发布了“心血管健康8要素”（Life'sEssential8），帮助你保持心脏健康。
1.健康饮食
目前提出的理想饮食模式为得舒饮食（DASH）或地中海饮食模式，提倡：
五个多吃：多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物，以及增加低脂乳制品摄入；
三个少吃：少盐、少吃红肉和加工肉，以及少喝含糖饮料。
2.规律运动
建议成年人每周应至少进行150分钟（2.5小时）的中等强度或75分钟的高强度运动。 6岁以上儿童每天应该有60分钟的活动时间，包括玩耍和有组织的活动。
3.远离烟草
除了建议吸烟者戒烟，还包括远离电子烟、电子雾化器以及二手烟等可预防死亡的主要原因，其中约三分之一是心脏病引起的死亡。
4.足够睡眠
建议大多数成年人每晚需要睡够7~9小时，未成年人需要更久，年龄越小，睡眠时间越长。 5岁及以下儿童以每日睡眠时长计算，理想的睡眠时长为每24小时10~16小时。
充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低心血管疾病风险。
5.合理体重
仍然推荐以体重指数（BMI）作为衡量标准。当体重指数为18.5~24.9千克/米的平方，心血管健康状况最好。但在不同种族、民族背景或血统的人群中，体重指数范围以及相关健康风险均存在差异。
6.血脂水平
较高水平的非高密度脂蛋白胆固醇或“坏”胆固醇增加心血管病风险。建议选择非高密度脂蛋白胆固醇（Non-HDL）作为监测血脂的首选指标，因为该指标可以在非空腹状态下测量，并且在所有患者中都能获得可靠的测量值。
当非高密度脂蛋白胆固醇小于130毫克/分升（约3.4毫摩尔/升）视为最佳。
7.血糖水平
长期高血糖水平会损害心脏、肾脏、眼睛和神经。由于糖化血红蛋白水平可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者长期的血糖情况，建议监测糖化血红蛋白或者空腹血糖水平作为评估。
空腹血糖低于100毫克/分升（约5.6毫摩尔/升）或者糖化血红蛋白低于5.7%为最佳。
8.血压水平
高血压是心脏病和脑卒中的主要危险因素，将血压维持在健康范围内，可减轻心脏、动脉和肾脏压力，从而延长健康时间。
【性格不仅改变命运，还能影响寿命！这几种性格更易招病！】建议血压控制在120/80毫米汞柱以下为最佳水平。（健康时报）