从以下几点开始，改变你的不良习惯，你会很快地瘦下去！ _健康小知识

减肥除了要走路、要管好嘴巴，还要从小处着手，改掉不良的生活习惯，养成良好的习惯，这样可以加速脂肪燃烧，让你迅速瘦身！

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习惯1、细嚼慢咽的吃饭速度
要养成良好的饮食习惯，不要狼吞虎咽，要慢慢地咀嚼，每餐20多分钟可以帮助你发出饱腹感，让你不能再吃了。如果你吃得太快，肚子里的食物还没来得及传递，你就会吃得太多，导致你的肠胃膨胀，让你的身体逐渐变得肥胖。

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习惯2、每天记录自己的饮食热量情况
大多数人并不清楚每日的卡路里摄入量，普通人一天的卡路里大概在1600-2000大卡左右，如果卡路里的摄入量超出了人体的新陈代谢，那么卡路里就会积累大量的卡路里。你可以在手机上下载一个APP ，实时地记录你的日常饮食，以便了解你的卡路里是多少，从而降低你的进食量。在减肥期间，你可以观察一下自己的卡路里摄入量，减少20%的卡路里，人体就能制造出充足的卡路里，从而减少体脂率。

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习惯3、饭前补充谷禾轻源素
谷禾轻源素里面的膳食纤维能够有效地增加肠胃的蠕动，促进人体的新陈代谢。其中的沙棘、白芸豆等成分还能有效促进身体毒素的排解，增加人体免疫力。在阻止脂肪过多地进入人体的同时，由于富含魔芋粉、果蔬梅等成分，还能增加我们的饱腹感。最重要的是，它的食用方法也比较简单，用凉白开或者温水冲服即可。

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习惯4、补充优质蛋白
减少碳水摄取量在减肥过程中，我们可以适当减少碳水主要食物的摄入量，但由于人体需要碳水能量来提供代谢动力，所以不能进行营养补充。我们可以减少碳水主要食物的摄入量，每天要补充3-4g的碳水，多吃豆类、糙米、燕麦、玉米、红薯等，可以通过减少体内的矿物质、维生素来减缓血糖升高，从而抑制脂肪的积累，同时也可以延长饱腹期，减少卡路里的摄入量。可以适当增加蛋白质的摄入，使人体消化蛋白质所需的时间较长，帮助人体提供氨基酸，从而促进肌肉合成，促进机体新陈代谢，使您快速减肥。我们可以从鸡胸肉、海鱼、蛋类、虾蟹等食物中摄取营养。

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【从以下几点开始，改变你的不良习惯，你会很快地瘦下去！】习惯5、定期测量体重、体脂率
在减肥过程中要注意体重、体脂率的控制，在减肥成功后要注意自我约束，不要抛弃对身体的控制。要想减少复胖的可能性，日常生活中要定期测量体重和体脂率，避免在长胖后发现自己的身体已经走样。一到两个星期做一到两次，可以让你自觉地控制体重，减少发胖的可能性。

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