骨质疏松|女生每天跳操2小时致肌肉溶解，练错了真危险！如何科学运动？补钙

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经常运动对健康有益，但并不是运动量越大就越健康。近日， #女生每天跳操2小时致肌肉溶解# 的新闻上了热搜。
浙江绍兴的小朱，因为工作性质的原因导致长时间久坐，晚上回家后便跟着视频跳操。刚开始的时候每天2个小时，并没有不适症状，但几天后，小朱加大了运动量，结果下肢肌肉开始出现酸痛。之后症状越来越严重，尿液颜色变成酱油色。医生检查后得知，小朱可能是患上了横纹肌溶解综合征。

▲图：新浪微博很多人对这个疾病比较陌生，甚至根本就想不到：每天坚持运动，竟然反而导致身体不健康了。这让很多网友开始不淡定了，看来运动不能乱来，究竟要怎样运动才行？
1、什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解症是一种急性、潜在的致命综合征，是因为各种原因导致的横纹肌细胞出现坏死而引起的一系列症状。
横纹肌分解和肌肉细胞内容物随后释放进入血液循环，大量肌红蛋白、肌酸激酶、电解质等突然释放到血液中可引起急性肾损伤，导致急性肾功能障碍，出现尿液颜色异常，比如酱油色；还会导致电解质紊乱、休克甚至死亡。
2、为什么运动会横纹肌溶解？
该图片由Scott Webb在Pixabay上发布
经常不运动的人突然大量运动可导致横纹肌溶解症，肌红蛋白升高，严重程度与运动持续的时间、强度及受累部位有关。
不过，运动引起的横纹肌溶解症具体的发病机制目前尚不清楚，可能与肌肉损伤和能量消耗有关。
另外，严重的创伤比如电击伤、骨折、烧伤等，急性心肌缺血，细菌、寄生虫感染等也可导致横纹肌溶解症。
不过，不能因为个别案例而放弃运动。科学合理的运动对健康颇有好处！
3、运动有哪些好处？
运动的好处不仅是可以控制体重，有多项研究证实坚持运动还可以促进睡眠、保护心脏、改善抑郁、预防痔疮。
另外，有新研究显示：坚持运动还具有抗炎抗癌的作用。
2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项最新的研究显示：运动能抗癌，坚持中等强度的有氧运动可以让具有抗癌作用的白介素-6（IL-6）释放到血液中，帮助修复损伤的DNA ，减缓癌细胞增长，降低患癌风险。
4、如何科学运动？
科学的运动并不会导致横纹肌溶解症，虽然「生命在于运动，运动有益于健康」，但也得安全第一。
首先，对于没有运动习惯的人，要循序渐进，逐渐增加运动量，持续运动时间保持在1小时之内即可，同时避免剧烈运动。
其次，要做到量力而行，不要强迫自己做过量的运动，劳逸结合，合理安排休息时间。
【骨质疏松|女生每天跳操2小时致肌肉溶解，练错了真危险！如何科学运动？】另外，在运动的过程中要注意补充水分，避免在闷热的房间以及阳光直射的环境中大量运动。
根据2022版《中国居民膳食指南》中的推荐，建议成年人每周进行至少5天的中等强度运动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步。
鼓励适当进行高强度的有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。同时要避免久坐，每个小时就起来动一动。