一天中“最容易发胖”的三个时间，赶紧来了解下( 二 ) _健康小知识

如果等到晚上8点以后再吃饭再睡觉，容易导致热量和脂肪在体内堆积，不仅会对肠胃造成负担，还容易影响我们的日常睡眠，从而造成肥胖。

文章图片
阅读延伸——胖的人怎样减肥
肥胖的原因是摄入的总热量长期超过身体消耗的总热量，体重会逐渐增加，所以，肥胖患者要想减肥，一定要控制一天的总热量摄入，增加总热量消耗来逐渐减肥，具体来说，我们应该做到以下几点：
1、控制饮食，减少总热量摄入，应尽可能减少碳水化合物的摄入，应提倡食用粗粮和富含膳食纤维的食材，尽可能减少高热量、高糖、高脂肪饮食，减少热量摄入。

文章图片
2、增加运动量，运动不仅可以增加总热量消耗，增强体质，还可以改善胰岛素抵抗和可能同时存在的糖脂代谢异常，建议以有氧运动为主，每周至少运动五次，每次30分钟以上。
3、树立健康体重的观念，养成定期监测体重的习惯。