减肥|减肥党必看干货!关于科学减肥的经验总结~
这是一篇减肥总结干货,全篇重点!
建议先码后看~~~
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错误的减肥方法大避雷!!!
(1)水果减肥法
单纯只吃水果代替三餐,长期会造成营养不良,身体虚弱,而且有些水果的糖分也是很高的,并不适合减肥期食用,可不要捡了芝麻丢西瓜呀!
(2)断碳减肥法
长期不吃碳水化合物,容易引发低血压、月经失调、记忆变差、脱发等情况,并且反弹速度会很快!
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(3)减肥茶、酵素、压片糖果.......
像这些打着清肠、排毒口号的减肥产品,看起来很健康合理,但实际上很多产品里都添加了泻药的成分,其实排出的都是水分,和减脂没啥关系~
想要健康有效的减肥,我们第一步需要做的就是避开这些错误的减肥方法!
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饮食干货总结
(1)记住减肥是少吃,而不是不吃!
(2)把最想吃的食物或者碳水放在早上吃,既不容易饿,还很有满足感~
(3)有些食物会刺激食欲,有些食物会有饱腹感,所以吃正确的食物很重要,像那些辛辣、重口味的食物就属于刺激性食物,减肥期间要少吃!像富含高膳食纤维和高蛋白质的雷5就属于饱腹感很强的食物,而且它的热量大概就只有一个苹果那么多,用来当做低卡晚餐真的非常奈斯!
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(4)吃饭先吃低热量的食物,然后再吃高热量食物,这样有助于减少热量摄入
(5)一周可以有一天小小的放纵一下,吃点自己想吃的食物,欺骗餐还是很有必要哒!
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运动经验分享
(1)没有运动基础的同学,在开始减肥时,不要一上来就疯狂运动,不仅伤身,还会加快你放弃运动的步伐!
(2)如果想减脂,可以多做跑步、游泳、跳绳等有氧运动;
(3)如果想塑形,可以多做些局部的针对性训练;
(4)运动不会让你瘦的很快,但会让你的身材变得更好!
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调整生活作息
(1)不要熬夜
长期熬夜会导致新陈代谢速度变慢,就容易变胖!
(2)早睡早起的人更容易瘦~
(3)午休时间不要太长,中午睡得太久,晚上就会很难入睡,从而影响睡眠质量!
(4)每天睡眠时间最少保持8小时,睡得太少,身体会因为疲惫而产生饿的信号,让你食欲大增!!!
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记住!学会自律,你才能变得更好~~~
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