睡眠|简单并不容易，如何用侧平举，精准刺激到肩中束？避免斜方肌借力( 二 ) 睡眠

另外还有上举的幅度，由于肩关节是球窝关节，它的灵活度特别的高，当你上举哑铃的时候，有的人为了增加整个动作的行程，去刻意的举到肘部高于肩的位置，这样其实是不建议的。
一般来说手臂自然下放，手握哑铃举到肘部和肩部齐平的位置即可，这个运动的幅度是90度，再往上举的话，肘部高于肩部的话，背部肩胛骨上上回旋程度大大增加，斜方肌必然会参与很多。
不过还有一种情况，如果你的肩关节灵活性较差，也不建议你举到与肩部平行的位置，可以略低一些，把运动幅度控制在30度到70度左右的区间内，这样是最好的，安全的同时，也可以降低斜方肌的参与，同时泵感很强。
总结

对于侧平举这个动作来说，看似简单其实还是有很多细节的，如果你总找不到发力感，练完侧平举后斜方肌感觉强烈，那可以尝试一下本文提到的方法，相信肯定会不一样。
对于侧平举的训练来说，集中自己精力，做动作的同时，时刻想着三角肌发力，这样你的发力感会强很多，另外对于动作安排来说，由于采用的重量比较轻，建议你安排多组数与多次数的训练方法。
每组进行15次以上，进行4-6组，也可以采用交替做组的方法，先做一边然后再做另一边，这样可以让精力更集中在目标肌肉上。
【睡眠|简单并不容易，如何用侧平举，精准刺激到肩中束？避免斜方肌借力】以上就是关于，侧平举动作的解析，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！