健美|有着美国最健美身材的她,这马甲线我服了!分享4个训练动作
马甲线应该是每个女生都渴望拥有的吧,当我们的腹部上有两条清晰且迷人的肌肉线条时,肯定让整个人看起来都更有力量更性感,夏天穿着比基尼在沙滩上,回头率肯定百分之百,别人一定会投来羡慕且迷恋的眼神。
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我们来看看图片中的女性,吸引你的是不是她那小蛮腰上的马甲线,那两条清晰的肌肉线条让你移不开眼。图片中的人是米歇尔·勒温,她是美国有名的模特,有着\\\"美国身材最健美模特\\\"之称。
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她身高172cm,体重55公斤,三围97、61、91,这身材比例是不是很完美。看到她紧实的完美身材,还有她引以为傲的马甲线。她经常在社交媒体上分享自己的训练和日常饮食,收获了几百万的粉丝。
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米歇尔·勒温超级喜欢健身,也一直坚持着健身的习惯,她的住处附近有一家健身房,她曾说她里成了她的第二个家,由此可以看出她健身的频率有多高。
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很多女性都想要米歇尔·勒温一样的身材,尤其是她的马甲线,接下来我们就分享几个专门针对腹部的训练动作,让你练出迷人的马甲线。
第一个动作:仰卧屈膝两头起
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怎么做该动作:
1、 我们需要准备一张瑜伽垫,身体保持伸直的仰卧姿势在瑜伽垫上,两只手先伸直放在我们的身体两侧,收紧腹部肌肉。
2、 双腿伸直绷紧,双脚轻轻夹紧伸直,脚背是要绷住的,两只手抱住后脑勺。
3、 背部的上半位置和头部全部离开垫面,同时还要利用腹部的力量弯曲我们的双脚,让膝盖向胸部靠拢。全程我们的腿脚不可以接触垫面。
4、 每天可以做20到40个,习惯强度后可以适度增加数量。
第二个动作:仰卧交替抬腿
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怎么做该动作:
1、 我们的身体依旧是仰卧的姿势躺在瑜伽垫上,两只手以放松的状态伸直放在我们的身体两侧,注意收紧腹部肌肉。
2、 依靠我们腹部的肌肉力量让我们的两条腿上下交叉动起来,做该动作时我们的上半身一定要保持稳定不要动。
3、 仰卧交替抬腿的动作都是保持均匀速度,腿部摆动的时候我们的脚不要着地。
4、 该动训练动作我们每年可以做3到5分钟左右。
第三个动作:俄罗斯转体
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怎么做该动作:
1、 首先我们以臀部着地的姿势坐在垫子上,双腿弯曲夹紧,双脚不要接触垫面抬起一点,我们的上半身也是坐立起来靠近两边膝盖,大约是45°左右。
2、 两只手以轻轻握拳的姿势放在腹部的位置,肩部左右转动,两只手臂也跟着向侧方来回摆动,感受到我们腹部得到左右的运动燃烧。
3、 双腿是保持并拢不要接触到垫面,每天可以做该动作3到5分钟。
第四个动作:腹部激活
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