主食|2年瘦20斤的姑娘，用亲身经历告诉你，这7种主食可以放心吃膳食纤维|糙米|营养物质|红薯

瘦了20斤的姑娘，用亲身经历告诉你，这7种主食可以放心吃。大家好，我是蕾宝的烟味生活！
作为南方姑娘，从小到大都是干饭人，不开心、不高兴就是一碗饭能解决的事。虽然体型算不上很胖，但绝对谈不上瘦。而自从去年有意识地将大米换成粗粮、杂粮后，截止目前，体重瘦了将近20斤，整个人看起来瘦了一大圈，脸蛋也精致了。甚至今年过年大吃大喝胖了一小圈，但现在也差不多恢复了！很多人说减肥难，害怕饿肚子，而今天我用自身经历跟大家分享，我瘦身这段时间吃的7种主食，希望对大家也能有所帮助！

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红薯和紫薯都富含淀粉，能给我们提供能量，让我们能轻松吃饱，不容易饿肚子。同时，它们也都含有大量的膳食纤维，并且能加速肠胃蠕动，帮助身体更好地消化和代谢，缓解积食。而除了两者颜色不同，红薯中还包含了一种特别的氨基酸，让我们减肥的道路更加轻松。而且馋嘴想吃甜品时，红薯、紫薯就是个不错的选择，但最好是原汁原味的哦！

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玉米，它含有大量的基础营养物质，可以满足每天日常的营养消耗，同时还含有大量的膳食纤维，可以润滑我们的肠道，加速胃肠道的消化，从而更快排除我们身体的废弃物。例如水煮玉米就是减肥减脂期的好选择，但是爆米花、玉米烙就建议少吃了，而且我早餐一根玉米可以吃大半天，能避免嘴空吃零食！

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藜麦，现在越来越受人追捧，它被称为“营养黄金”，还成为了宇航员的太空食品之一，众多明星、超模的沙拉必备食材。藜麦如此优秀，主要靠它的实力出圈。它蛋白质含量为16%~22%，不饱和脂肪酸占比83%，膳食纤维含量为7.1%，全营养、低脂肪、低升糖，真的非常适合减肥减脂人群！

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豌豆属于杂豆类，碳水化合物含量在60%~65%左右，比土豆还多，所以它不仅可以作为蔬菜食用，还适合当做主食吃。尤其它是一种低脂肪、高纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动，保持大便通畅，并增加人体饱腹感，当做主食比米面更减肥！搭配鸡胸肉、玉米、生菜等做成沙拉，色彩好看，味道鲜美，营养也更均衡！

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相信很多人都知道减肥要吃全麦食品，但是说实话，外面买的全麦面包、全麦面条大多数不靠谱，只含有少量的全麦粉含量，甚至为了改善口感还会加很多添加剂，所以最好自己自制。实在不行，就注意看配料表，有没有添加很多添加剂或者白面，配料表越简单越好！

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糙米，其实就是没有经过脱壳的白米，所以蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米丰富，对于减肥减脂、容易便秘的人来说都很好！而三色糙米则是由黑米、糙米、红米三者组成，质地比较硬，想要充分蒸熟，建议提前用清水浸泡，而且糙米可以一次性多煮一点，煮好后自然放凉，再用保鲜膜一个一个包起来放冰箱冷冻，要吃的时候拿出来热一下就行了，非常的方便，如果和家人一起，也不会相互干扰。