红枣|10大“益气血”的食材，红枣倒数，前3名意想不到，女士要常吃( 二 ) 美容|黑木耳|营养膳食

菠菜含有丰富维生素C、膳食纤维素、铁元素等营养成分，又被人们亲切地称为“营养模范生” 。是一种滋补气血、润通肠道的家常食材，是最适合女士吃的蔬菜品种之一。食用菠菜时要注意，菠菜含有一定量草酸，食用前要焯水去除后再食用，才不至于影响钙、铁等营养元素的吸收。
俗话说：“男不离韭、女不离藕” 。莲藕性凉味甘，含有丰富的维生素C、维生素K及钙、磷、铁等营养成分，特别适合女士“三伏天”食用。具有很好的补气血、抗衰老、靓容颜、抗氧化、止出血等诸多益处，是真正属于女人的健康食材。
黑芝麻含有多种不饱和脂肪酸及抗氧化成分，维生素E、卵磷脂、钙、铁含量尤其丰富。具有很好的乌发美容、滋补气血、养颜润肤的益处，特别是白发较多的女士，可以适当多吃点黑芝麻。
桑葚是桑树的果穗，尝鲜期短暂，可制成桑葚干，一年四季均可尝到。桑葚含有多种人体必需氨基酸、多糖及钙、磷、铁、锌等微量元素，具有较好的滋补养血、抗氧化、抗衰老的作用，又被称为“补血果” 。
“益气血”的10大食材，红枣倒数，前3名出乎意料，女士要多吃。朋友们，您们还知道哪些可以补气血的好食材呢，欢迎您在下方留言区积极与朋友们分享吧！
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