第一个1代表一份优质蛋白质 ， 比如肉、蛋、奶 ， 每餐可以300ml奶或1个鸡蛋 ， 也可选择豆腐、鱼、肉等 。
第二个1代表一份健康的主食 ， 即全谷类、杂豆类、薯类 ， 比如全麦面包、黑米饭、荞麦面等 ， 可以选择纤维含量丰富且低升糖指数的食物 ， 熟后的体积为一拳即可 。
这种按照比例吃的高效便捷的饮食方法 ， 营养结构科学、合理 ， 可以保证基本营养素的足量摄入 ， 有助于维持身体健康 ， 也会很好地控制摄入量 ， 帮助你达到变瘦变美的目的 。
同时 ， 进食顺序也要注意→先吃蔬菜 ， 再吃蛋白质（选择白肉和瘦肉 ， 不吃肥肉 ， 禽肉去皮） ， 最后吃主食 。 这样可以减少碳水化合物的吸收 ， 减缓胰岛素的分泌速度 。
烹饪师也要注意稍有少盐 ， 最好不加糖 ， 清淡最佳 。 烹饪方式选择凉拌、蒸煮、炖 ， 少用油炸、红烧的方法 。
坚持两个月 ， 如果体重控制下来就要保持住 ， 不能一下放纵又开始暴饮暴食 。
有小伙伴说 ， 那我瘦下来以后还用坚持这样吃吗？
如果身体已经接受了这样的饮食规律 ， 是可以长期坚持的 。
四、了解身体才能瘦得快 。无论什么样的瘦身方式 ， 我们要做的首先是了解自己的身体 ， 尊重它的规律 ， 在该做什么的时候做什么 ， 睡觉、吃饭、工作、运动要有时间有规律 。
遵从身体的节奏 ， 不要暴饮暴食 ， 也不要过度节食 ， 过量地剧烈地运动 ， 顺从它 ， 把饮食、休息节奏调整到和它一样的频率 ， 摄入的热量也会随之减少 ， 脂肪代谢、糖代谢等也会回到正轨 。
身体找到正确的运行规律 ， 减肥、瘦身也就会容易很多 。
哈佛大学的研究发现 ， 进食时间都放在白天 ， 会大大减少抑郁、焦虑情绪的滋生 。
那句经常听了很久的“过午不食”是有科学道理的 。
当然 ， 轻断食的方法也不是适用于所有人 ， 如果是有糖尿病并且正在服用降糖药物的患者 ， 不要轻易尝试 。
孕妇或哺乳期妇女、体弱的老年人、免疫缺陷、胃食管反流患者 ， 也不推荐进行间歇性断食 。
【56岁李若彤被叫姐姐，减肥抗衰从何做起？不节食这样吃瘦得快】要想瘦 ， 消耗＞摄入 ， 从吃到运动 ， 找到科学的方法 ， 少吃一点 ， 吃早一点 ， 好好睡觉不熬夜 ， 不要每天只瘫着、坐着 ， 身体也需要被激活 ， 坚持下来 ， 无论是身材、体重、体态、状态 ， 还是是健康 ， 都会有超出预期的收获 。