最新研究：长胖真的会让人变傻！( 二 ) 大脑|elife

少吃精米精面等细粮，每天吃 200g 左右粗粮杂粮。

多吃优质蛋白，帮助增加肌肉，提升饱腹感。

少喝酒，最好不要喝酒。
2. 同时还要运动起来

拒绝久坐不动，每坐 1 个小时，就站起来走动 5 分钟。

每天锻炼 1 小时，刚开始可以慢走或快走， 1~2 个月后可以选择燃脂效率更高的慢跑、跳绳、有氧操或球类运动。

3. 还要释放压力、调整睡眠

可以做瑜伽、深呼吸等，缓解压力。

多与亲密的人在一起，也能平静心情、缓解压力。

睡前少看手机，减少刺激，不要饮茶和咖啡，不要抽烟。

睡前试试冥想、听舒缓柔和的音乐，促进入睡。
其实无论你是否肥胖内脏脂肪是否超标养成良好的生活方式都是对自己的身体负责为什么不这样呢？参考文献：
[1
Mina T Yew YW Ng HK Sadhu N Wansaicheong G Dalan R Low DYW Lam BCC Riboli E Lee ES Ngeow J Elliott P Griva K Loh M Lee J Chambers J. Adiposity impacts cognitive function in Asian populations: an epidemiological and Mendelian Randomization study. Lancet Reg Health West Pac. 2023 Feb 14;33:100710. doi: 10.1016/j.lanwpc.2023.100710. PMID: 36851942; PMCID: PMC9957736.
[2
Levakov G Kaplan A Yaskolka Meir A Rinott E Tsaban G Zelicha H Blüher M Ceglarek U Stumvoll M Shelef I Avidan G Shai I. The effect of weight loss following 18 months of lifestyle intervention on brain age assessed with resting-state functional connectivity. Elife. 2023 Apr 6;12:e83604. doi: 10.7554/eLife.83604. PMID: 37022140; PMCID: PMC10174688.

【最新研究：长胖真的会让人变傻！】
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