对于那些低质量的睡眠人群，怎么做才能提高睡眠质量呢？快来看看( 二 ) _健康小知识

第四点，或许很多人想不到晒太阳也能帮助提升我们的睡眠质量。晒太阳能促进体内的维生素D合成，而维生素D则有利于钙质吸收。如果钙质充足，神经兴奋性会降低，晚上也能更好地睡眠。

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三、总是凌晨3-4点醒，是怎么回事？
刘大爷不知怎么了，最近总是睡不好，到了凌晨3、4点就会醒。之前从来没有过这样的情况，到网上一搜说可能是心梗、脑梗等病引起的，这让刘大爷非常的害怕，于是发来私信询问小妙，自己经常半夜3.4点醒来，难道真的是脑梗、心梗引起？
【对于那些低质量的睡眠人群，怎么做才能提高睡眠质量呢？快来看看】事实上，并非所有的夜间醒来都是心梗、脑梗所致，这些原因同样会导致睡眠中断。
●肝血不足
肝脏是体内重要的排毒、储血器官，在夜间11点~3点期间，是肝脏进行调整和自我修复的时间点。当肝脏内供血不足时，就会导致无法进行自我修复，容易导致患者睡眠中断。
●心脑供血不足
夜间3.4点是肺部排毒、修复的时间，当肺功能出现异常时，会导致全身的血液循环都受到影响，大脑、心脏供血不足时会导致睡眠中断，同时还可能有胸闷、气促症状。
●神经衰弱
长期处于压抑、紧张等不良情绪下，会导致大脑处于疲劳状态下，极易引起神经衰弱的出现。日常的睡眠会受到很大影响，出现入睡难、经常中途醒来等症状。
●更年期失眠症
该症状一般会出现在女性身上，更年期女性由于体内雌激素分泌大量下降，内分泌系统等都处于不稳定状态下，正常睡眠也会受到很大的影响。除了失眠以外，女性还会伴有燥热、脾气暴躁等症状。

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四、半夜睡觉总醒，醒后睡不着，怎么办？
对于半夜总醒，醒后之后睡不着，我们最妥帖的方法便是对症下药。
首先，对于肝血不足引起的半夜突然醒来，我们要做的便是补肝血。日常可以意识到多吃红枣、猪血以及菠菜等食物，红枣可以让血液内的含氧量增加，全身的细胞都会因此而得到滋养，让肝脏得到保护；猪血可以让身体很好的补铁，促进血液再生；菠菜具有很好的补血、助消化功效，特别适合肝血不足的人群。
其次，心脑血管供血不足，首要便是控制心脑血管疾病，其次加强锻炼。运动可促进全身血液循环，让身体流向各处的血液增加，预防供血不足出现。散步、慢跑、太极拳等运动都是不错的选择，注意运动要长期坚持。
第三，神经衰弱的人在日常要学会调节自己的情绪，避免让自己一直处于不良情绪下。可以试着跟身边的人倾诉，诉说自己的压力，必要时也可以寻求专业医生的帮助。
第四，更年期失眠症的女性需要及时调节自己的饮食和生活习惯，一日三餐要注意定时定量、睡眠也要有规律性。在睡眠之前可以泡泡脚，对于促进睡眠有很大帮助。
睡眠对于每个人而言都非常重要，在生活中有发现自己的睡眠质量出现异常，一定要及时做出调整。