做好3点，助您更长寿，快来看看 _健康小知识

你知道什么样的人更长寿吗？
长寿，是很多人都想达成的人生成果，也是现代人追求养生的终极目标，但是如何长寿、什么样的人才能长寿呢？
2020年，医学权威杂志《JAMA（美国医学会杂志）》上的一份研究报告显示，社会、环境、生活方式等才是过早死亡的主因，而遗传因素只占30% 。想要确定社会、环境和生活方式对过早死亡的影响，关键就在于找出长寿的人和普通人之间的区别。
【做好3点，助您更长寿，快来看看】那么，长寿的人都有哪些特征呢？

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一、五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这5个表现
明明同样生存在自然界中，在没有意外情况的影响下，有的人可以活到100岁，而现代人的平均生存年龄也只能达到60-65岁左右，究竟是什么影响了人类的寿命呢？这个问题的答案或许要从长寿之人的特征中寻找，专家们发现， 50岁后，拥有长寿体质的人普遍存在5种特质。
1.肌肉壮
调查发现，长寿的人通常握力比普通人更好，也就是俗话里的“手上有劲儿” 。瑞士某研究团队对100万名男性进行了长达27年的长期研究发现，肌肉壮的男性死亡率降低20-35% ，精神疾病发病率减少65% 。
其实不管是肌肉壮、握力强，还是手有劲儿，都是表明肌肉状态好，肌肉总量和质量比一般人更高，相反，如果长期不锻炼或者受到其他因素影响，肌肉出现“废退”现象，就会发生肌肉萎缩，增加疾病风险，相应的早亡风险也就增加了。

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2.心跳慢
心脏在人的一生中要跳动25-30亿次左右，而跳动的频率根据每个人的体质、行为、呼吸等各种因素的不同而变化。
中国医药大学温启邦教授对200万份体检资料进行研究，在排除了高血压、糖尿病、高胆固醇和吸烟等因素的影响后，发现健康人在躺平5分钟后心跳一般维持在60次每分钟，超过70次每分钟就属于偏快，每多跳一次就会可能减少4个月的寿命。
该研究证实了心率过快和寿命缩减之间的密切联系，数据指出，心率70-89可减少平均寿命3年6个月， 90-99减少8年，超过100会减少13年寿命，这可能是心率过快会增加血液流动的速度和循环次数，造成更多的损伤，也让人类更早地到达了心跳频率的上限。而所有长寿的哺乳动物都遵循着心跳慢这一规律。

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3.走路快
《梅奥诊所学报》上一项涉及到47.5万（年龄大多50岁以上）人的研究发现，走路快的人比慢的人能够多活15-29年左右。
北京老年医院宋岳涛医生解释说，走路慢一方面说明人体受到的损伤更多，对行动能力有一定的限制，另一方面也代表想要活动会比普通的健康群体需要耗费更多的身体能量，对运动的耐受力、持久力和运动量都会大幅度降低，因此想要长寿，关键要学会适当地提高步速。
4.心态好
美国医学杂志《PNAS（美国国家科学院院刊）》上有项研究证实，对事物看法客观、乐观的人有机会获得超长寿命，在研究中，乐观组的寿命延长10%左右。由此可见，想要获得长寿，一定要学会摒除负面情绪，如有必要可以学习调节情绪的方法，做一个乐观的人。

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5.微胖
美国俄亥俄州立大学从弗雷明汉心脏研究中心收集了4576名成年人和其中3753名儿童时期的身体数据，通过对比、分析发现，体质指数BMI随着成长逐渐增加但从来不超过肥胖标准的人寿命更长，而成年时已经肥胖并且持续增重的人，死亡率最高。