糖尿病人做好这5点，有益于长寿，快来看看 _健康小知识

“花生升血糖，可别再吃了！”王大妈抢走了李叔手里剥好的花生。
“又胡说八道，花生不仅养胃还能预防心脑血管疾病，赶紧把花生还我。 ”
王大妈每天早上都会下楼遛弯，跟小区里的邻居们唠唠嗑了解下最近新发生的事情。
这不，早上听隔壁刘大妈说楼下的老吴本来有糖尿病，吃了一把花生后被送进医院抢救了。回到家后正巧看见老伴在吃花生，王大妈当即把花生抢了下来不再让他吃了，为此两个人还呛了半天，谁也不服谁。

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一、常吃花生升血糖，花生是糖尿病的“导火索”？
花生在生活中受到非常多人的喜爱，好吃又便宜，同时还有很丰富的营养价值。然而，近年来关于花生的“黑料”却越来越多，有人说吃花生会导致糖尿病发生，这是真的吗？
《美国心脏协会》2021年发表的一项研究指出，花生内含有的不饱和脂肪酸、膳食纤维等成分，进入体内后可帮助身体控制血糖、血脂以及血压，起到预防心血管疾病的效果。数据显示，每日摄入4~5颗花生的人群，相较于不吃花生的人群罹患心血管疾病、中风的风险分别下降了13%和20% 。
竟然花生对身体健康益处多，那为何会有传言说花生升血糖，是糖尿病的导火索？
对于健康人而言，适量的食用花生不会给健康带来威胁，还会给健康带来一定好处。但是对于糖尿病患者而言，不建议大量的食用花生。
从升糖指数来看，花生的数值为14 ，是个低升糖指数的食物，食用后不会让血糖短时间内大量升高。但花生是个高热量的食物， 100g花生的热量可达到574卡，相当于2碗米饭的热量，这对于糖尿病患者而言，显然不是个好的食物选择。
建议糖尿病患者每日摄入花生的量建议保持在10粒以内，避免大量食用导致血糖突然升高。

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二、不想胰岛受伤， 4种食物真的要尽量少吃
除了花生以外，糖尿病患者日常还需要注意这四种食物，要尽量少吃。
精米白面：生活中常见的大米、馒头、面条等都属于精米白面，这些食物都是高碳水化合物，在进入体内后可快速被身体吸收利用，导致血液内的葡萄糖含量升高，引起血糖骤升。现代人很多都缺乏运动，身体无法及时将糖分消耗，储存在体内的葡萄糖会导致胰岛素分泌相对不足，容易诱发2型糖尿病发生。
芋头：芋头内的主要成分为淀粉，甚至比很多主食内的含量还要高。日常不建议将芋头作为蔬菜食用，而是要作为主食的一种，在食用芋头时要减少其他主食的摄入量，避免摄入过多主食导致血糖大幅度升高。
土豆泥：土豆本身也是个含有很高淀粉的食物，在碾成土豆泥后更容易被身体吸收利用，食用后易导致体内葡萄糖含量骤升。
稀饭：软烂的稀饭在食用后非常容易导致血糖升高，食物加工时间越长、温度越高的情况下，升糖指数也会越高。稀饭经过长时间的煮制，内里含有的淀粉会被分解成更容易被身体吸收的糊精，食用后可能会导致血糖升高。

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三、这4种食物有利于稳定血糖，别不舍得吃
糖尿病患者日常要注意避开上述的一些容易导致血糖骤升的食物，同时可以适当的吃一些升糖指数没那么高的食物，具体有哪些呢？
牛奶：牛奶属于升糖指数低的食物，同时又含有丰富的蛋白质、矿物质以及微量元素，对于糖尿病患者而言也非常适宜，日常可适量饮用；