睡好觉不是奢望！呐兔要找对原因用科学方法，褪黑素为啥非常关键 _健康小知识

现代社会的人们，睡个好觉真是非常奢侈的一件事，大多数人因为生活的快节奏，多多少少有点失眠、少眠、多梦、易醒、睡眠质量不佳等情况。

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一、2022睡眠状况依旧严峻
说出来你有可能不信，在中国睡眠研究会发布的《2021中国青年睡眠现状报告》里面，我国成年人中的失眠率是来到38.2% ，其中青年段中，有76%表示入睡困难，这其中还不包括中年人和老人，长时间的睡眠时间不足6小时。

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这是非常不好的信号，对我的身体损耗非常大，尤其是大脑，在一天高强度的忙碌使用后，没有得到深度休眠，很容易就会损伤到大脑认知，比抽咽酗酒还要恐怖，一个人清醒的时间越长，大脑的功能就越不稳定，注意力、反应速度、操作能力都会下降，还会增加很多疾病风险。
二、生活中哪些原因会导致失眠呢?
1、反复打鼾引起失眠
你没听错，打鼾不仅会让别人失眠，其实还会引起自己失眠，医学上称打鼾为：“睡眠呼吸暂停综合症” ，是一种睡眠障碍，严重会导致缺氧猝si ，打鼾者单单靠机体呼吸，往往不能摄入足够的氧，会使患者处于半梦半醒之间，长期以往的睡眠质量很低且不稳定，很容易踏上失眠之路，需要注意自身的打鼾情况。

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2、压力过大不能入眠
如今内卷的时代，考试、升学、熬夜、工作、心情低落、对未来焦虑等原因，青年人群就开始承受着巨大身体和心理压力，容易超出青年人的普遍承压能力，容易被压力折磨的遍体鳞伤，导致压力山大，夜不能寐，如果不采取安神或减压方式，往往会导致失眠。

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相对来说，中年人的心理成熟度和承压能力要强上很多，但是每一个中年男人的肩上压力更大，因为工作、家庭、育儿、父母等琐事，非常容易焦虑，出现不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起睡眠状况。
3、生理因素
如果人对环境的变化产生身体上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

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如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。
4、饮食习惯
不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐，当中会兴奋人的神经，造成失眠现象；同时睡前饮酒，酒精也是干扰人正常睡眠的重要因素。

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5、不良的环境和习惯
睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地，或者房间太亮以及太热都会失眠。同时，有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿，或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

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有的小哥哥小姐姐晚上经常用手机刷抖音、朋友圈、微博、小说、电视剧电影，养成12点后才睡的习惯，那一天停电了，玩不了手机，就会直接失眠!
三、外源性褪黑素软糖