维生素d对骨骼的作用是双向的，补错了，反而会导致骨质疏松？ _健康小知识

普通群众常说，人上了岁数，骨头就抽抽啦，为了预防，别让自己的骨头发展为豆腐渣结构，很多人会跟风补充维生素D 。但是，您是否了解，维生素D对骨骼的作用是双向的，补错了，反而会导致骨质疏松？

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维生素D ，是人体必需的脂溶性维生素。通常认为，随着年龄的增长，容易发生维生素D不足。在成年人，严重的维生素D缺乏，会导致骨软化症；轻度的缺乏，会导致老年人的骨质疏松。那么，是否要补充维生素D？补充量应该如何把握呢？这个问题，需要先从相关机理的基础信息谈起。

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【维生素d对骨骼的作用是双向的，补错了，反而会导致骨质疏松？】维生素D ，在骨骼相关的代谢过程中，其实是起着双向作用的。如果血清中的维生素D3水平低，骨吸收增加，骨形成减少。这时，维生素D就会促进肠道对钙的吸收，使血钙浓度增加，激活成骨细胞，促进骨形成。

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如果维生素D过量，破骨细胞的形成和分化就会被激活，骨质的吸收增加。从这个意思上讲，如果只是考虑补充维生素D来强身壮骨，但是，本身并不缺乏维生素D ，或者是补充量过大，结果就是骨的吸收加快，起到的是与预期相反的效果。

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维生素D的来源，在正常的机体状态下，其中的90%是由皮肤在紫外线的照射下合成的，这就是说，如果1个人不是长期呆在阴暗的角落，或是因为长期卧床无法晒太阳，通常是不会造成严重的维生素D缺乏的。另1方面，咱们的日常食物，也会提供维生素D 。不过请记住，植物性食物，无论是谷物，还是蔬菜和水果都不能提供维生素D3 ，只能提供维生素D2 。动物性食物，维生素D3含量较高的是海鱼、动物肝脏、瘦肉、牛奶、奶酪等。

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维生素D对健康的作用，仍有争议，目前，主流的观点是，补充维生素D ，对骨骼系统外的健康状态，并不能受益。研究认为，虽然血25羟维生素D水平与心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病和死亡风险有关，但是，那并不是致病因素，而是某些疾病的1种体现。是果，不是因。因此，不能指望补充维生素D预防骨骼系统以外的疾病。

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补充维生素D的前提是，晒太阳和动物食物来源这2条途径，都因为身体具体原因而受阻，比如，无条件晒太阳，又是绝对素食者，在这种情况下，才需要被充外源性的维生素D 。维生素D的建议补充量，也是有差异的，其标准，对咱们同胞来说，因为平均日照相对较少，大家不像老外那样抽空就躺在沙滩上开晒，所以建议补充量就稍高。通常成年人推荐量是每天400国际单位，或者10ug；老年人推荐摄入量是600国际单位，或者每天15ug；有骨质疏松，可以用到800到1200国际单位。进行外源性补充的时候，最好是加强血钙和血磷等指标的监测，以防过量摄入破坏代谢平衡。