如何让啤酒肚变成漂亮的腹肌？其实并不难 _健康小知识

后台有粉丝问我，他的啤酒肚能够练成腹肌嘛？
啤酒肚和腹肌是完全两个东西，啤酒肚练不成腹肌，但是一个人完全能够从啤酒肚变成八块腹肌。

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啤酒肚也能变成8块腹肌
【如何让啤酒肚变成漂亮的腹肌？其实并不难】脂肪和肌肉完全是两个东西，双方并不能互相转换。所谓的啤酒肚，其实就是你的脂肪太厚包裹住了腹肌，导致看不出任何的腹肌线条。
人的肚子上的脂肪细胞数量是固定的，当你肥胖的时候，脂肪细胞体积变大，你的肚子就会大起来，形成啤酒肚。
当你减脂的时候，脂肪细胞的体积会变小，当皮下脂肪薄到一定程度的时候，你的腹肌就显现出来了。

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啤酒肚就是脂肪堆积
当你的体脂低到一定程度，差不多在15%以下的时候，你的腹肌就显露出来了。
从啤酒肚变成六块或者八块腹肌，需要你减去大量的体脂。比较好的减脂方法是力量加有氧再加上合理的饮食。
我之前减脂就靠的是每次力量训练后跟45分钟有氧，然后饮食稍微控制一下，低糖少油少盐。每周测体脂，如果一周没有下降的话，那下一周我会每天减少一点点的碳水摄入或者增加一点运动强度。很快就能瘦到15%以下的。

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腹肌和体脂率有直接关系
体脂低才能看到腹肌线条，但是腹肌是否漂亮则涉及到腹肌的饱满程度和腹肌的分离度了，这些是需要经过训练才会特别突出的。
腹肌的训练推荐各种类型的卷腹，不用追求数量，但是要保证每一次卷腹都能够有顶峰收缩，这样对于塑造腹肌的分离度最有效果。
对于腹肌的饱满度以及核心力量，我建议多做悬垂举腿。作为百年挑战的最后一个动作，悬垂举腿对于核心力量的增长有着无以伦比的效果，当你能一口气完成百年挑战的20个悬垂举腿的时候，你必然已经拥有了非常饱满强大的腹肌。

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悬垂举腿是练腹的王牌动作
对于居家训练的朋友，除了做卷腹和仰卧举腿之外，我们还能够通过健腹轮来达到对整体腹部肌肉的锻炼，一开始可以采取跪姿，后面可以用站姿，在锻炼腹肌的同时，还能大幅提升核心力量和身体多部位肌肉。

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健腹轮
只要掌握合适的方法，你是完全可以消灭啤酒肚让自己的腹肌拨开云雾见青天的，至于你是六块还是八块腹肌，那是天生无法改变的。不过我们永远能够通过自己的努力把腹肌变得更漂亮更强大。

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