安神|糖尿病人早晨吃水果，还是晚上吃水果？希望你记住两个安全时段失眠

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水果是咱们每天都会吃的食物，不管是老年人还是婴幼儿，都需要每天通过水果获取足够的维生素、水分和矿物质。如果连续几天不吃水果，很容易出现长口疮、便秘、皮肤变差等状况。

大家吃水果都会挑比较甜的来说，那么糖尿病人就很发愁，自己血糖偏高能吃水果吗？我国已经成为公认的糖尿病大国，患者高达1.14亿，因此也有了很多所谓“糖尿病人不能吃水果”的言论。
这种说法当然是不科学的，水果种类不同，含有的营养素不同，尤其是升糖指数也不一样，所以不能简单的一概而论。我们先来说说几种升糖指数比较低的水果：

升糖指数越高的水果，糖尿病人就越要少吃，像西瓜、菠萝这些夏季很甜的水果，升糖指数都超过60不宜多吃。即便吃也只能在血糖控制比较稳定的时候，吃一两块解解馋。
而樱桃的升糖指数只有22 ，不仅含糖量很低，而且还能帮助其预防心脑血管并发症。所以一次吃上十颗左右的樱桃，还是比较安全的。

再有柑橘类水果升糖指数相对较低，基本都在40以下，这些水果富含胡萝卜素和维生素C ，对提高身体免疫力还是有帮助的，血糖稳定的糖友们一天吃上半个中等大小的柑橘。
说完吃水果的种类，那么大家同样关心的什么时候吃水果比较合适？饭后可以吃吗？还是睡觉前吃呢？

首先饭后不适合立刻吃水果，即便是身体健康没有糖尿病的人，也同样不适合饭后立刻吃水果。饭后大家已经吃得很饱了，如果再吃水果，则可能会造成出现胀气、泛酸以及便秘等情况的发生。
更不要说糖尿病人吃了米饭、粗粮这些含淀粉类食物，正在体内消化分解成糖分，这时候再吃水果就很难让血糖保持稳定了。

而睡觉前吃水果也会增加肠胃的代谢负担，毕竟水果普遍偏凉性，很容易让肠胃夜间有不适感。营养师建议大家在一天三餐之间的两个时间段，吃水果比较安全。
一般选择在上午九点、下午三点左右，这时候食物已经消化的差不多了，额外吃水果不会导致血糖快速升高，同时还能给身体补充些许的能量。
【安神|糖尿病人早晨吃水果，还是晚上吃水果？希望你记住两个安全时段】各位朋友，你知道糖尿病人适合在什么时候吃水果了吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。